作者：蝌蚪五线谱

   “别再埋头苦干了，适当摸鱼更有助于工作！”看到这句话，老板可能要皱起眉头，但神经科学家也许会点头赞同。研究表明，人类大脑的认知资源是有限的，需要定期“重启”来维持高效运转。

一天下来，当你完成了许多让大脑高负荷的工作之后，是否感觉头脑昏沉、反应迟钝？这并非错觉，而是大脑发出的休息信号。

图源：pexels

研究发现，高强度认知工作会导致谷氨酸在前额叶皮层积聚。作为一种重要的神经递质，谷氨酸在适量时对维持正常脑功能非常关键，但过量堆积则会产生神经毒性，干扰神经元之间的信号传递，从而削弱认知资源和决策能力。

前额叶皮层堪称大脑的“指挥中心”，负责决策制定、计划执行、注意力控制等高级认知功能。当我们长时间专注于复杂任务时，这个区域的代谢活动会显著增强，随之产生的代谢副产品，尤其是谷氨酸，也会逐渐积累。

那么，如何有效清除前额叶皮层中积累的谷氨酸，为下一次的高强度用脑腾出空间呢？答案是：适当“摸鱼”、休息或者睡觉！

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当我们暂停工作，哪怕只是短暂放松或转移注意力，大脑便会启动清理机制，加速代谢多余谷氨酸，恢复认知能力。这也解释了为何我们常在休息片刻后，突然涌现新的思路或解决方案。    

当然，高效休息也需讲究方法。以下是根据多项科学研究总结出的实用建议：

    1.微休息的重要性 

    短暂的休息能提升专注力。推荐采用“番茄工作法”——每工作25分钟，休息5分钟。这段时间可以起身走动、远眺窗外或做一些简单的伸展运动。

    2.科学午睡的益处

10分钟的午睡能改善认知表现，30分钟的午睡则能使工作效率提高34%，注意力提高54%。但午睡时间不宜过长，否则可能进入深度睡眠，醒来后反而更加疲倦。

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    3.自然环境的调节功能

注视窗外的绿色景观有助于恢复注意力。绿色植物越多，恢复效果越显著。因此，在办公环境中布置绿植不仅美化空间，更有利于员工的大脑健康。    

4.正念冥想减压

每天花几分钟进行正念冥想，能有效降低压力水平。方法简单：闭上眼睛，将注意力集中于呼吸，避免思绪游离。    

5.适量体育锻炼

    短暂的体育活动，如爬楼梯、散步等，能够促进大脑血流量和氧气供应，促进大脑恢复状态。

    对于管理者而言，应该明白适当的休息不是浪费时间，而是对人力资源的必要投资。

    研究表明，员工在工作中适当休息后，整体工作表现和工作满意度都会提高。相反，连续工作不休息会导致错误率增加、创造力下降。比如，谷歌等科技公司，为员工提供休息区、游戏室和午睡舱，并非盲目福利，而是他们明白休息对创新和工作效率的重要性。

    所以，“摸鱼”不是懒惰的借口，而是基于神经科学的高效工作策略。不必为偶尔的走神或休息感到愧疚！科学安排工作与休息，才是实现长期高效与健康的关键。

    当然，也要提醒一句：适当的休息是为了更好地工作，而非逃避工作，找到二者的平衡至关重要。

审核专家：柴旭斌，博士，中国科学院认知科学与心理健康全国重点实验室，副研究员

来源: 蝌蚪五线谱