近期全国多地开启 “降温模式”，恰逢秋分节气来临，昼夜温差拉大、燥邪渐盛，正是感冒等 “时令病” 的高发期。
一、秋分感冒高发原因
1.气候变化
秋分的 “分” 意为 “昼夜均而寒暑平”，但这平衡之下暗藏健康危机。从中医理论来看，此时自然界阴阳转换，阳气渐收、阴气渐长，加之北方冷空气频繁南下，南方 “秋老虎” 偶有反扑，昼夜温差可达 10℃以上，人体卫气易受扰动。
2.秋燥伤肺
燥邪是秋分感冒的 “元凶” 之一。中医有 “秋燥伤肺” 之说，秋分后空气湿度下降，燥邪易从口鼻侵入，耗伤肺津，导致肺的宣发肃降功能失调，免疫力随之下降。同时，人们若过早添衣或贪凉露肩，易致 “卫表不固”，风寒或风热之邪便会趁虚而入，引发感冒。
3.病菌袭扰
从气候影响来看，秋分后极端天气增多，如骤降温、大风天等，会加速人体热量流失，降低呼吸道黏膜抵抗力，给病毒、细菌可乘之机。这类气候敏感疾病不仅影响日常起居，若调理不及时，还可能诱发慢性支气管炎、肺炎等并发症，对老人、儿童及慢性病患者威胁更大。
二、分清症状
秋分感冒多分为风寒与风热两类，症状不同，后果也需警惕：
•风寒感冒：多因受凉引发，常见恶寒重、发热轻、无汗、头痛身痛、鼻塞流清涕、咳嗽吐稀白痰，舌苔薄白。若拖延不治，易导致阳气受损，后续可能反复怕冷、乏力。
•风热感冒：常与燥邪结合，表现为发热重、微恶风、有汗、咽喉红肿疼痛、咳嗽、痰黄而黏、鼻塞黄涕，舌苔薄黄。若忽视调理，可能引发咽喉化脓、扁桃体炎等继发感染。
尤其需要注意的是，儿童脏腑娇嫩、老人正气不足，感冒后更易出现病情迁延，甚至诱发哮喘、心衰等基础病加重，不可掉以轻心。
三、中医防感 “五步法”
中医养生讲究 “未病先防”，结合秋分特点，这五个方法一定要做好：
1. 起居调护
秋分不宜过早穿厚衣，可适当 “秋冻” 增强耐寒能力，但要避开三个部位：颈部（戴薄围巾）、腹部（穿护肚衣物）、脚部（穿透气袜子）。同时早睡早起，顺应阳气收敛，每晚 10 点前入睡，保证 7-8 小时睡眠，让卫气得到充养。
2. 饮食滋阴
遵循 “少辛增酸” 原则，减少辣椒、生姜等辛辣食物，多吃梨、百合、银耳、葡萄等滋阴润燥食材。推荐两款食疗方：
•百合银耳莲子羹：百合 15g、银耳 10g、莲子 10g，加水煮 30 分钟，加少许冰糖，每日 1 碗润养肺阴。
•萝卜葱白汤：萝卜 1 根、葱白 3 段，煮水代茶，预防风寒感冒。
3. 情志调节
中医认为 “秋应肺，悲易伤肺”，秋分后日照减少，易让人情绪低落。每天可抽 10 分钟晒太阳（上午 9-10 点最佳），或听轻快音乐、与家人聊天，保持心情舒畅，避免情志不畅降低免疫力。
4. 运动强体
选择八段锦、太极拳、散步等温和运动，避免剧烈运动出汗过多耗伤津液。推荐练习 “两手攀足固肾腰” 动作，双手向下按摩腰背至脚面，反复 10 次，能疏通经络、增强体质。
5. 穴位保健
每天按揉两个防感穴位：
•迎香穴（鼻翼外缘中点旁）：用食指按揉，每次 1 分钟，促进鼻黏膜血液循环，预防鼻塞。
•风池穴（颈后枕骨下方凹陷处）：用拇指按揉，每次 1-2 分钟，缓解头痛、增强头部御寒能力。
四、感冒急救小妙招
若不慎出现感冒初期症状，可及时用这些中医方法干预：
•风寒感冒初期：生姜 3 片、红糖 10g、葱白 2 段，煮水趁热喝下，盖被发汗，帮助驱散寒邪。
•风热感冒初期：用金银花 10g、菊花 5g 泡水喝，清热解毒；咽喉疼痛可含服罗汉果片。
•高热应急处理：若体温超过 38.5℃，可用温水擦拭额头、腋窝、腹股沟等部位物理降温，同时立即就医，不可自行滥用退烧药。
特别提醒：孕妇、儿童及慢性病患者感冒后，需在中医师指导下用药，避免药性冲突。
五、不同人群感冒应对指南
•老人：减少晨练时间，外出随身携带急救药；每周吃 2-3 次山药粥，健脾益肺。
•儿童：书包备薄外套，及时增减衣物；每日用生理盐水洗鼻，清洁呼吸道。
•慢性病患者：监测血压、血糖变化，避免因温差引发波动。
秋分是自然界的 “平衡符”，也是人体健康的 “考验期”。中医养生的智慧，就藏在顺应时节的细微之处。

来源: 小夫科普