对学生党来说，刷题、上网课、查资料是日常，但长时间盯着书本或屏幕后，眼睛发酸、干涩、看东西模糊的情况也随之而来。很多人觉得“歇几分钟就好”，却忽略了反复出现的眼疲劳，可能悄悄损伤眼健康，甚至影响视力。其实只要做好这几件事，就能让眼睛少遭罪。

先搞懂：眼酸不是“小问题”，别等伤眼才重视

长时间用眼时，眼睛需要持续调节焦距，睫状肌会一直处于紧张状态，就像肌肉长时间紧绷会酸痛一样，睫状肌疲劳就会引发眼酸、胀痛。同时，盯着屏幕或书本时，眨眼次数会不自觉减少（正常每分钟眨眼15-20次，用眼时可能降到5次以下），泪液分泌变少、蒸发变快，眼睛会更干涩。

如果每次都只靠“歇会”缓解，却不调整用眼习惯，睫状肌长期紧张可能导致调节能力下降，不仅眼疲劳越来越频繁，还可能让近视度数悄悄加深，甚至诱发干眼症等问题。

3个“即时缓解法”，眼酸时立刻用

眼酸、干涩发作时，别硬扛，这3个简单方法能快速放松眼睛：

✅1.20-20-20法则：每用眼20分钟，抬头看20英尺（约6米）外的固定物体，保持20秒。这个方法能强制让睫状肌放松，缓解肌肉紧张。

✅2.眨眼训练：有意识地眨眼10-15次，动作慢一点，让泪液均匀覆盖眼球表面，改善干涩。尤其用电脑、手机时，记得定时做。

✅3.温敷眼睛：用40℃左右的温毛巾敷眼，每次10分钟。温敷能促进眼部血液循环，缓解疲劳，还能帮助睑板腺分泌油脂，减少泪液蒸发。

4个“日常习惯”，从源头减少眼疲劳

想让眼睛少受累，关键在平时的习惯调整，这4件事比“临时歇会”更有用：

•调整用眼环境：书桌灯光要柔和，避免直射眼睛；用电脑时，屏幕亮度调至和环境光接近，屏幕顶端略低于或平齐视线，减少眼睛俯视或仰视的压力。

•控制用眼时长：刷题时，每40-50分钟就休息5-10分钟，起身走动一下，除了看远处，还能活动身体。别抱着“刷完这题再歇”的想法，拖得越久，眼睛越累。

•补充“护眼营养”：平时多吃富含维生素A、叶黄素的食物，比如胡萝卜、菠菜、蓝莓、蛋黄等。这些营养能保护视网膜，减少蓝光对眼睛的伤害，帮眼睛维持正常功能。

•保证“眼睛休息”：晚上别熬夜刷题，睡眠时眼睛会进行修复，长期睡眠不足会让眼疲劳加重，还可能影响视力。每天尽量保证8小时睡眠，让眼睛充分休息。

学生党备考、刷题离不开眼睛，但别让“努力”伤害了视力。记住：眼酸不是“小毛病”，及时缓解、做好日常保护，才能让眼睛一直“给力”，陪你高效学习。

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来源: #特睛彩眼健康