“An apple a day keeps the doctor away”（一天一苹果，医生远离我）这句谚语如今有了升级版“An apple a day may keep cancer away”（一天一苹果，癌症远一点）。过去十年，全球多个国家的科学家们陆续在结肠癌、乳腺癌、肺癌等模型中证实，苹果中的天然活性物质确实能够干预癌变的多个关键环节。今天我们就来说一说苹果抗癌的故事。

苹果是怎么帮我们对付癌细胞的？看看这些小帮手！

槲皮素：主要在苹果皮里，能直接 “压制” 癌细胞，不让它疯长；

原花青素：多在果肉里，像个 “守门的”，能帮着挡挡那些可能伤害细胞的坏东西；

三萜类物质：也在果皮里，专门给癌细胞的 “吃饭通道” 捣乱，让它吃不上饭；

果胶：果肉里那种黏糊糊的东西，能把身体里的一些脏东西裹起来，排出去。 所以啊，吃苹果最好别削皮，连皮带肉一起吃，这些 “小帮手” 才能都发挥作用。

苹果要吃几个才算数？

实验室里每天给大鼠喂 ≈ 1个人类苹果量，结肠早期癌变标记物就显著减少。真人跟踪发现：每天 1～2 个中等大小苹果，会显现益处。所以我们呼吁“一天一苹果，癌症远一点”。

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理性看待食物抗癌

尽管苹果显示出抗癌潜力，但我们仍需保持科学理性。没有任何单一食物是抗癌的“神奇子弹”。癌症预防是一个系统工程，包括均衡饮食、规律运动、避免烟酒、保持健康体重等多方面因素。

行动小贴士：即刻开启健康日常

今天就去菜市场拎一袋新鲜苹果回家吧！记得把它们放在餐桌、办公桌这些最显眼的地方——看见了，才会记得吃。吃之前只需用流动的自来水冲洗 30 秒，仔细搓一搓表皮，就能清除大部分表面农残和蜡。明天出门时，不妨在包里塞一颗苹果当作加餐，健康、饱腹又低负担，可比饼干、薯片强多啦！

作者：

张欢欢 中国医学科学院肿瘤医院胸外科 主管护师

尹 凡 中国医学科学院肿瘤医院胸外科 护士

张 娜 中国医学科学院肿瘤医院胸外科 副主任护师

审核：

郑 薇 中国医学科学院肿瘤医院胸外科 副主任护师

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来源: 科普中国