随着人们生活方式和饮食结构的改变

我国高脂血症患者越来越多

《中国居民营养与慢性病状况报告

（2020年）》显示

我国18岁及以上居民高脂血症

总体患病率高达35.6%

那么

身体出现哪些异常可能是高脂血症？

高血脂人群哪些能吃？

哪些不能吃？

我们这就来看看——

高血脂的症状通常比较隐匿，很多患者在早期并不会出现明显的症状。

在日常生活中，如果出现以下情况就要注意了，可能提示你的血脂已经升高：

1

肥胖

肥胖是血脂升高的常见信号，如果体内脂肪堆积过多，容易使人发胖，从而导致血脂升高。

图片来源：摄图网

2

疲乏

早晨起床后感觉身体疲乏无力，经常感到头昏脑胀、记忆力和反应力明显衰退。

3

视线模糊

当血脂升高时，血液黏稠度增高、流速减慢，可能使视网膜出现暂时性缺血的情况，进而影响视力。

4

食欲不振

高脂血症容易影响肝功能或引发脂肪肝，从而使人出现食欲不振的症状。

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5

腿肚抽筋

如果经常出现腿肚抽筋，并时常感到刺痛，可能是胆固醇沉积在腿部肌肉引起的。

当然，以上症状并不代表一定得了高脂血症，也可能是其他疾病的症状。

因此，如果出现以上症状，建议及时就医，进行全面的身体检查和诊断。

如果确实是高脂血症，也不用慌张，它属于一种慢性代谢性疾病，受饮食和生活方式的影响非常大！

我们这就来看看，血脂高在饮食上需要注意些什么：

富含胆固醇的食物

肥肉、各种内脏都含有大量的胆固醇，经常吃这些，容易引发高胆固醇血症。

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据卫健委发布的《成人高脂血症食养指南》（2023 年版）指出，高脂血症人群每日摄入的胆固醇量应少于 300 毫克，而高胆固醇血症者每日的摄入量则应少于 200 毫克。

富含反式脂肪酸的食物

很多快餐、油炸食品、酥皮食品、糕点等，都可能含有反式脂肪酸。

过多摄入反式脂肪酸，会升高低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）水平，降低高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）水平，增加动脉硬化和血栓风险。

富含饱和脂肪酸的食物

比如牛油、羊油、棕榈油、猪油等，含这些油的食物你吃得越多，血管里的垃圾就越多，到时候血管堵住了，心梗、脑梗就容易找上门！

精细粮

像馒头、米饭这种精细粮，吃多了也会升高血脂，这一点很多人都不知道。

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高糖食物

很多人发现自己患有高血脂时，不敢吃肉了，但会把含有大量添加糖分的食物作为替代品。

这真是大！错！特！错！

华西医生提醒：

食用过多的糖分同样会导致血脂升高，而奶味饼干、红豆糕、杂粮糊、果脯、水果干等食品中，可能含有许多隐形添加的糖分，高血脂人群最好不要食用高糖食品。

对于高脂血症患者来说，合理的饮食管理至关重要，以下食物，建议适当多吃：

多吃富含不饱和脂肪酸的食物

鱼类富含Omega-3脂肪酸，坚果富含不饱和脂肪酸，这些都有助于降低血脂和预防心血管疾病。

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建议每周至少吃两次鱼，比如青花鱼、三文鱼、鲈鱼、带鱼等，每天吃适量的坚果。

多吃蔬菜

蔬菜含有丰富的膳食纤维，对健康很有益处。

建议保证每天摄入300~500克蔬菜，并尽量选择深色蔬菜。

多吃水果

每天也要吃新鲜水果，建议保证每天摄入200-350克水果。

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多吃粗粮杂粮

减少精细粮，多吃一些粗粮杂粮。

建议全谷物占主食的1/3～1/2，尤其推荐燕麦、青稞，它们富含的β-葡聚糖有助于改善血脂。

需要强调的是

好的饮食习惯

是身体健康的基础

但不能替代药物治疗

如果血脂高到了要吃药的地步

记得要乖乖听医生的

按时吃药

定期检查哦

本文合作专家

声明：本文系医学相关教育科普文章，不涉及具体治疗方法或医疗行为，不得替代医院就诊行为。

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编辑：100%甜

来源: 华西医生