“蒹葭苍苍，白露为霜。”北京时间9月7日左右，我们迎来了秋季的第三个节气——白露。此时，天气逐渐转凉，夜晚水汽在地面或叶子上凝结成一颗颗晶莹的露珠，故名“白露”。

白露是全年中昼夜温差最大的节气，正所谓“白露身不露”，白天尚有余热，但夜晚已是凉意袭人。此时，秋燥愈发明显，感冒、呼吸道疾病、肠胃病进入高发期。在此提醒各位居民，养生需顺应天时，做好防护，方能安然“度秋”，为健康过冬积蓄能量。

一、白露养生，牢记“三防三护”

1. 防秋凉，护全身：关键在于“足部”与“腹部”

白露勿露身，保暖是首要： 此时应彻底告别夏季的赤膊露脐着装。尤其需注意足部保暖，民间有“寒从脚起”的说法，建议睡前用温水泡脚，可驱寒助眠。

护好腹部：夜间睡眠需盖好薄被，特别注意腹部保暖，防止脾胃受凉引发腹泻、腹痛。

适时添衣： 早晚出门建议披一件薄外套，老人、儿童和体弱者更应注意。切勿因“秋老虎”午间短暂回头而大意受凉。

2. 防秋燥，护肺脏：饮食以“润”为主

秋燥最易伤肺，会出现咽干舌燥、皮肤干裂、干咳少痰等症状。

对策：多喝温开水、蜂蜜水、淡茶。饮食上应滋阴润肺，多吃富含水分的柔润食物，如秋梨、银耳、百合、山药、甘蔗、杏仁等。可自制秋梨膏或冰糖炖雪梨，润燥效果极佳。

3. 防秋郁，护心神：保持乐观心态

草枯叶落、花木凋零的景象容易引人产生凄凉、忧郁的“悲秋”情绪。

对策：主动调节心态，保持神志安宁，乐观开朗。多与人交流，多参加户外活动，周末可登高望远，呼吸新鲜空气，开阔心胸，消除不良情绪。

二、饮食调养，宜“清润”忌“寒凉”

白露饮食应在处暑的基础上更进一步，注重“养润肺燥，健脾和胃”。

推荐食疗粥品：粥品是此时最佳膳食，易于消化，能有效防燥。如山药粥健脾益胃、百合粥润肺安神、红枣粥养血安神。

适时“贴秋膘”：经过夏秋之交的调理，脾胃功能已逐步恢复，可适当增加一些营养丰富的食物，如鸭肉、鱼肉、瘦肉、豆制品等，为身体补充能量。

慎食生冷：此时应彻底告别冰淇淋、冰镇饮料等生冷寒凉之物，以免损伤脾胃阳气，引发胃肠道疾病。

三、起居运动，顺应“秋收”规律

早睡早起，充足睡眠：顺应自然“收藏”的规律，保证充足睡眠，早睡可顺应阳气收敛，早起利于肺气舒展。

动静结合，适度锻炼：选择一些轻松平缓的运动项目，如慢跑、打太极拳、做操、散步等，以身体微热而不出汗过多为宜，避免运动后吹风受凉。

四、重点人群，健康管理莫放松

呼吸系统疾病患者：哮喘、老慢支、过敏性鼻炎患者对气温变化和干燥空气非常敏感。务必注意保暖，出门可戴口罩，避免接触过敏原，遵医嘱用药，预防旧疾复发。

心脑血管疾病患者：温差大使血管收缩，血压易波动。必须坚持每日监测血压，规律服药，清晨起床动作宜慢，注意头部保暖。

老年人及儿童：免疫力相对较弱，是秋季腹泻和流感易感人群。家长和子女要特别关注其饮食起居，根据天气及时增减衣物。

五、提示与结语

温馨提示：

1. 流感疫苗接种：白露是接种流感疫苗的黄金时期，尽早接种可在流感高发季前产生有效抗体。特别呼吁老年人、儿童、慢性病患者等重点人群及时来我院咨询接种。

2. 健康随访与管理：加强对慢性病患者的秋季健康随访，提供个性化的养生建议。

3. 中医“治未病”服务：提供穴位按摩、膳食指导等保健服务，助您润肺防燥，增强体质。

白露是天气转凉的显著标志，也是养生的关键节点。让我们掌握科学的保健方法，细心呵护自身与家人的健康，享受天高云淡、风清气爽的金秋时节！祝您白露安康，身心和润！

数据支撑来源：

1.《黄帝内经》

2.《神农本草经》

3.中国疾病预防控制中心: 《中国流感疫苗预防接种技术指南》

来源: 科普医卫康