可能很多人还不知道，在我国，跌倒是65岁以上老年人因伤害致死的第一位原因，也是导致老年人致残的重要原因。一个不起眼的踉跄，可能成为生命的转折点。跌倒，在许多人眼中不过是“摔一跤”的小事，但对老年人而言，却可能是一场难以承受的灾难！

老年人跌倒后，特别容易骨折，轻者手部腕骨骨折，重者髋骨（盆骨）骨折，然后长时间卧床，或者需要坐轮椅，给自己和家人带来沉重的负担！同时，骨折后长时间卧床，容易引起褥疮、肺炎、血栓等并发症。

为什么老人容易摔倒？

容易骨折？

随着年龄增长，身体机能悄然退化：肌肉流失、平衡力下降、视力听力减退，这些变化让老人反应慢半拍。多种慢性疾病如心脑血管病、糖尿病、白内障等，以及某些药物（降压药、安眠药）的副作用，都会增加跌倒风险。

环境中的隐患也不容忽视：湿滑的地板、昏暗的灯光、散落的杂物，都可能成为“隐形杀手”。

图源：CCTV生活圈

同时，老年人普遍患有骨质疏松，这个静悄悄的杀手，一旦跌倒，更易骨折。

跌倒伤害其实是可以预防的！

▲进行适老型居家改造

卫生间最危险，应安装L型扶手、马桶、铺设防滑垫；卧室床头装伸手可及的夜灯；过道保持通畅无杂物。

▲每天练平衡

扶着椅子练“金鸡独立”，左右脚各1分钟；坐在椅子或沙发上伸直腿，停5秒再放下，增强腿部力量。太极拳、八段锦等传统运动已被证实能显著降低跌倒风险。

▲穿对鞋子，用对拐杖

选择鞋底带波浪纹的防滑鞋，避免穿拖鞋外出；手杖高度以站立时肘部微弯为准，四脚拐杖更稳当。

▲起床牢记“三个30秒”

醒来先躺30秒，坐起停留30秒，床边站立30秒再行走。这个简单方法能避免突然起身导致的头晕跌倒。

▲伙食要吃好，补钙不能少

每天喝1-2杯牛奶（约300-500毫升），牛奶是补钙的最佳食品，含钙量高，并易吸收，也含有较高的蛋白质；其次是每天吃点豆腐等。晴天晒20分钟太阳；补充钙和维生素D等。

日常生活中，我们要多多关心家中长辈，也要经常给他们科普健康知识，指导他们养成预防跌倒的好习惯！

来源: 四川疾控