9月1日马上到了！暑假余额已严重不足，“你暑假作业写完了吗？”（别问，问就是在极限挑战~）

最近，不少网友晒出了中国学生在各地一边旅游打卡一边赶作业的照片：埃及金字塔旁、马尔代夫海边；飞机上、高铁上、候机厅都出现学生们奋笔疾书的身影。

（社交平台上多个账号分享小孩在旅行途中写作业的经历）

开学季即将到来，如何帮孩子收收心，告别“开学焦虑”，以更加饱满的状态开启新学期？这份指南请收好↓↓

【孩子这些表现 可能是“开学焦虑”】

“开学焦虑”一般表现为注意力不集中、记忆力减退、反应迟缓、情绪低落、焦虑烦躁等。也有学生的焦虑表现从心理反应向生理反应发展，比如出现肚子痛、头痛、牙痛、呕吐等。这些并非孩子的身体病了，也非孩子“装病”，而是焦虑情绪所导致的身体反应。

孩子们的“开学焦虑”有个体差异，原因、表现、程度也各不相同。家长要密切关注孩子两方面的行为，一是进食，二是睡眠。大部分孩子可以自我调节、缓解负面情绪，不过，如果孩子出现不想吃饭、彻夜不睡或白天嗜睡，精神抑郁，甚至出现自伤、自残等极端行为，就要提高警惕，及时咨询、就医。

【缓解焦虑 这样帮孩子调整状态】

开学季，孩子从相对放松的家庭环境切换到紧张学习的校园环境，如何顺利迎接新学期？家长可以从饮食、健康等多方面进行干预，帮助孩子缓解焦虑情绪。

• 调整作息

开学在即，建议学生们制定和学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉，减少游戏娱乐时间，逐步过渡至开学模式。

• 制定目标和计划

首先要检查作业完成情况，查缺补漏。根据自身学习、兴趣情况，制定新学期的目标和计划，比如每天安排固定的时间复习旧知识、预习新知识。逛逛书店、图书馆感受学习氛围，还可以购买一些书籍资料。

• 健康饮食 适当运动

注意饮食均衡，多吃蔬菜水果，少吃零食和垃圾食品，让肠胃提前适应开学后的三餐规律。适量运动锻炼身体，可以适当散步、跑步、做瑜伽等，帮助释放大脑压力，提高注意力和创造力。

• 接种疫苗

托幼机构和学校是儿童青少年聚集的场所，容易发生传染病的流行。流感、百日咳、麻疹、风疹、流行性腮腺炎、水痘、重症手足口病、乙脑等疾病均可通过接种疫苗来预防，从而避免儿童青少年带病上学。

【关于“开学综合征”的“四问四答”】

问：秋季开学季，学生情绪为何易坐“过山车”？

答：相比春季，秋季开学环境更复杂：学生需应对更高难度的课程，重建社交圈，或面对好友分班、老师更换等变化。此外，秋季日照缩短、天气转凉，这会影响血清素等神经递质平衡，成为学生情绪波动的生理诱因。

学生在开学前应采取渐进式生物钟重置法，逐渐调整作息和情绪。

01 作息重置

争取每天比前一天早睡、早起半小时；早餐增加蛋白质摄入，晚餐减少碳水化合物摄入；睡前1小时，建议用暖光阅读替代电子屏，逐步将生物钟拨回上学模式。

02 社交预演

给好朋友打个电话聊聊新学期计划，通过班级群提前认识新同学、新老师，或在家长陪同下参观新学校等减少对陌生情境的恐惧。

03 增加光照

争取每天早晨出门晒至少10分钟太阳。增加户外活动时间，以促进血清素合成，让人更易保持积极心态。

开学前后短暂的情绪波动属正常现象，但若孩子出现持续一周以上的失眠、食欲减退、拒绝交流等情况，则需警惕，务必及时带其寻求专业帮助。

问：假期作息不规律，为什么青少年调整作息更费劲？

答：从生理上看，青少年大脑的昼夜节律调控中枢尚未成熟，对光线等外界信号更敏感。青春期后，褪黑素分泌会自然延迟2～3小时，导致其本能地晚睡晚起。假期形成的晚睡习惯会强化这一节律，加之负责自控的前额叶皮层约25岁才发育成熟，这使得他们更易屈服于即时享乐，难以主动调整。

调节生物钟需循序渐进。

第一，每天逐渐提前入睡和起床时间，即使前一晚睡得晚，也要按时起床，并保持三餐规律与户外活动。

第二，减少外界干扰，如睡前1小时远离电子屏幕，不摄入咖啡因。若躺下1小时仍无睡意，可起身在昏暗处放松，待有困意再回到床上。

第三，家长应避免强压，以防引发孩子逆反心理，可保留其睡前放松活动，并以适当奖励鼓励进步。

问：手机玩得停不下来，为何让开学焦虑“火上浇油”？

答：从神经心理学角度看，短视频的即时反馈机制会持续刺激大脑奖赏回路，导致多巴胺分泌。这种高频刺激会使青少年对低刺激的学习活动产生排斥，如同重口味饮食后难以接受清淡食物。同时，快节奏的内容切换会“碎片化”专注力，使其难以适应课堂的长时间学习。此外，假期沉迷手机不仅导致作业积压、放大开学焦虑，还可能因看到他人充实假期而引发自责，且深夜蓝光会抑制褪黑素的分泌，加剧生物钟紊乱。

想帮孩子放下手机？试试这几个有效的方法。

第一，建议采用“渐进式脱敏”的调整方式。可以设置“手机使用阶梯时间表”，比如第一天允许刷短视频2小时，之后每天都减少15分钟，同时寻找其他能够给孩子带来类似愉悦感的替代活动，如社交、运动、阅读或听音乐等。

第二，物理隔离。需要学习时将手机置于视线之外甚至其他房间，规定在学习时间内无法拿到手机。

第三，改善家庭互动模式。很多青少年沉迷于手机是因为现实中缺乏情感联结。建议家长每天留出“无屏幕时间”，和孩子一起做饭、散步或玩桌游等。当亲子关系变得充实，手机的吸引力自然会下降。

问：一到开学就喊肚子痛，真是在孩子“装病”吗？

答：躯体化是指心理压力无法恰当排解时，转化为身体不适的现象。青少年因心理和语言表达能力尚不成熟，常以身体为情绪“出口”。压力可导致肠道功能紊乱引发腹痛，或使肌肉紧张导致头痛。这其实是孩子“需要暂停和帮助”的求助信号。

家长需关注孩子情绪，耐心倾听。开学前，当孩子出现腹痛等症状时，切勿认为是“装病”，应带其就医，排除器质性疾病。若确诊为躯体化障碍，则需听从医生的专业评估与建议，尽早干预。

开学模式即将启动，收藏好这份开学指南，迎接新学期吧~

信息来源 | 央视新闻、健康中国、广州日报

来源: 北辰医院资讯公众号