开学第一周，不仅是收心的黄金期，更是为孩子建立良好用眼习惯的关键窗口期。习惯一旦养成，将为整个学期的眼健康打下坚实基础。今天，就和大家聊聊开学第一周必须狠抓的3个护眼好习惯。

习惯一：遵循“20-20-20”法则，让眼睛定时休息

是什么？

这是一个简单易记的护眼法则：每近距离用眼20分钟，就抬头远眺20英尺（约6米）以外的物体，至少持续20秒。

为什么？

开学后，孩子从相对放松的假期状态转入高强度的课堂学习和课后作业，眼睛的睫状肌长期处于紧张收缩状态，极易疲劳。定时远眺可以让睫状肌得到彻底放松，是预防近视最关键、最有效的方法。

怎么做？
1. 技术提醒： 为孩子设置一个20分钟一次的定时器（很多学习APP都有此功能），铃声一响，就提醒他抬头望远。

2. 课间必动： 叮嘱孩子，下课铃声就是“护眼铃声”，一定要离开座位，到教室外或窗边看看远处的绿树和天空。

3. 家庭协作： 孩子在家写作业时，家长负责提醒和监督。甚至可以和他一起做，成为全家人的健康习惯。

习惯二：坚守“一拳一尺一寸”原则，端正读写姿势

是什么？

这是保证用眼距离的“黄金标准”：

· 一拳： 胸口与书桌保持一拳的距离。

· 一尺： 眼睛与书本保持一尺（约33厘米）的距离。

· 一寸： 握笔的手指离笔尖约一寸（约3厘米）的距离。

为什么？

错误的姿势会直接导致用眼距离过近，是诱发和加深近视的元凶之一。开学第一周是孩子姿势最易松懈也最易纠正的时候。

怎么做？

1. 配备工具： 为孩子准备一个合适的读书架，让书本与桌面形成30-40度的夹角，能帮助孩子保持头部正直，减少视觉疲劳。

2. 改造环境： 根据孩子身高，及时调整书桌和椅子的高度，保证他能舒适地做到“一拳一尺一寸”。

3. 随时监督： 家长在旁陪伴时，看到孩子趴下去，就轻轻拍拍他的背，一句“一寸一尺一拳”的提醒，胜过事后的无数说教。

习惯三：保障“户外日光浴”，每天至少2小时

是什么？

这不是让孩子在太阳下暴晒，而是保证每天累计有2小时以上的户外活动时间。

为什么？

这是目前被眼科专家公认的最有效的近视预防方法。户外的自然光线可以刺激视网膜释放多巴胺，这种物质能有效抑制眼轴变长，从而防止近视的发生和发展。开学后，孩子大部分时间待在室内，这个习惯尤其重要。

怎么做？

见缝插针： 2小时可以累计。上午的课间操、中午午休后、下午放学后，都是宝贵的户外时间。鼓励孩子课间别在教室闷着，一定要出去走走。

改变方式： 放学后，先别急着回家写作业，先在小区里跳绳、打球、散步半小时，让眼睛充分沐浴日光。

周末补足： 如果周内实在难以保证，周末一定要带孩子进行充足的户外活动，如公园野餐、爬山、骑行等，为眼睛储备“健康能量”。

温馨提示： 除了以上三点，定期的视力检查也必不可少。建议每学期至少带孩子进行一次全面的视力检查，建立屈光发育档案，做到早监测、早发现、早预警、早干预。

预防近视，是一场需要持之以恒的“保卫战”。而开学第一周，正是我们帮助孩子构筑第一道防线的绝佳时机，一个好习惯的养成，最初需要父母的提醒和监督，但最终受益的，是孩子清晰明亮的未来。 从这个新学期开始，让我们携手，帮助孩子将这3个简单的习惯融入日常，守护好他们的“睛”彩“视”界！

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来源: #特睛彩眼健康