拉力器主要分为弹簧拉力器和乳胶拉力器两种，由于它体积小不占空间，锻炼方便且效果好，多年来在家庭健身器械里备受推崇，是家庭健身之利器。

       一、主要功能

      1.弹簧拉力器

       弹簧拉力器是一种适合于大众健身锻炼的器械。使用弹簧拉力器可以很好地锻炼肱二头肌、肱三头肌和胸肌。

      2.乳胶拉力器

      ①正位拉。双臂前伸，肘略显弧度，高度不超过双眼，往两边拉伸，身体前后移动幅度不要过大，避免借力，如不行，应减少乳胶管，保证动作到位。主要锻炼：胸大肌、前锯肌、肱二头肌。

      ②上位拉。动作如前，只是高度在头顶前上方，有往两边拉的感觉，主练上胸，乳胶管可适当比正位增加。主要锻炼：胸肌、斜方肌。

      ③单手提拉。双脚平行站立，将一端踩在右脚下，握紧另一端，上臂保持不动，用力向上收起小臂，反复上下伸展。主要锻炼：肱二头肌、三角肌。

      ④后位拉。双脚平行弯举，两腿分开，两手持拉力器于背后分别向两边拉，反复多次，此动作主练肩背部。主要锻炼：三角肌、斜方肌、冈上肌、大圆肌、小圆肌。

      ⑤后位交错拉。双脚平行站立，两腿分开，两手持拉力器于背后分别向上下方向拉，至极限后平缓放松，反复多次。主要锻炼三角肌、斜方肌、冈上肌、大圆肌、小圆肌。

      二、使用注意事项

      1.弹簧拉力器

      ①使用拉力器时，身上不要有锋利和贵重物品，以免影响锻炼，造成损伤或不必要的损失。

      ②在使用拉力器前，要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱发生伤害事故。

      ③钢丝弹簧拉力器不可牵拉得过长，否则会使钢丝弹簧失去弹性。

      ④存放已久的钢丝弹簧，如已生锈，不宜再用，以免在拉抻过程中发生断裂。

      ⑤使用拉力器前，拉力器的一端要牢牢地固定在其他物体上，防止滑脱或突然反弹回来造成伤害事故。

      ⑥使用拉力器时，要穿长袖运动服和运动长裤，拉力器不要紧贴身体，防止在钢丝弹簧拉伸后收缩还原时夹伤皮肤和毛发。

      ⑦使用钢丝弹簧拉力器时，每条钢丝弹簧务必要钩在大环上，用手握住手柄牵拉。不要握住几个大环牵拉，以防力量过于集中在钢丝弹簧圈上把钢丝弹簧拉坏。

      ⑧动作完成后务必用肌肉的力量控制弹簧缓慢还原，这既能避免弹簧钢丝拉绳发生碰撞和叠结现象，又充分发挥拉力器“退让性”锻炼的独特优点，使肌肉得到最大限度的刺激，从而收到最佳 的锻炼效果。

       2.乳胶拉力器

       ①使用前必须检测把手和胶管连接处是否牢固。

       ②在温度0—40℃之间使用为宜，这时胶管的拉力不受影响。

       ③拉伸时不能与坚硬物体摩擦，拉伸长度不要超过胶管长度的3倍。

       ④长时间暴露放置，胶管表面会有发白属正常现象，不影响产品性能，稍湿抹布轻拭即可。

来源: 体育装备检测与应用科普基地