亲爱的家长朋友们，

暑假快到尾声啦，

您是不是特别希望帮孩子收收心，

让他们顺顺当当从假期过渡到开学，

精神饱满地迎接新学期呢？

蜀山区心理健康与家庭教育指导中心

精心打造的

“乐育蜀娃”家长云课堂第八讲来啦！

本节课将带您探寻

从暑假模式到开学状态：

家庭如何帮孩子轻松“换挡”？

让我们一起踏上这段成长旅程吧！

专家观点分享：

一、调整作息，给身体缓冲期

1.循序渐进定作息：和孩子商量目标作息，如开学后6点半起、10点睡，每天提前20-30分钟入睡和起床，逐步靠近目标。

2.仪式感强化规律：早起固定做一件事，如喝温水、整理房间；睡前一小时关电子设备，进行亲子阅读或听轻音乐；早晨起床可带孩子运动激活活力。

3.家长以身作则：家长不熬夜，和孩子一起调整作息，陪孩子进行睡前活动。

4.饮食配合调整：减少聚餐外卖，按时三餐，多吃蔬果，储备开学体力。

二、学习轻启动，避免硬施压

1.作业收尾不催逼：和孩子核对作业清单，估算每日完成量，允许孩子自主安排，家长多鼓励认可。

2.知识预热找感觉：小学生读带拼音课外书、玩数学小游戏；初中生翻课本目录插图猜内容，培养对新知识的好奇。

3.习惯衔接练节奏：共同整理学习空间，创造整洁安静环境；每天固定时间模拟上学学习，找回专注做事的感觉。

三、心理建设，化解开学焦虑

1.看见并化解焦虑：孩子行为表现焦虑时，家长要共情引导，和孩子一起想办法解决问题。

2.用期待感替代恐惧感：一是可以和孩子回忆学校开心事，畅想新学期新变化；二是设定小目标赋能，让孩子定新学期小愿望，写在便利贴上贴在书桌前。

四、做好物质准备，增强参与感

1.列清单：和孩子一起列出开学所需物品清单。

2.整理书包：小学生家长协助，初中生自主整理，家长提供必要帮助。

3.准备小惊喜：在孩子书包里放鼓励便签或购买新文具，营造新开始的感觉。

五、家长做好自身准备

1.情绪准备：管理好自己的情绪，相信孩子和老师，保持从容给孩子安全感。

2.沟通准备：提前和班主任老师沟通孩子情况，建立积极家校联系。

3.时间准备：开学第一天早上预留更多时间，从容吃早餐、出门，开启美好一天。

来源: 蜀山教体