处暑节气到了，这个名字听起来就很有智慧——"处"是终止的意思，"处暑"就是暑热即将结束。不过，老天从不会突然"切换模式"，夏秋之交的气候就像一场缓慢的转场，而我们身体也需要随之调整。

你是否最近总觉得疲倦不堪，白天困倦晚上却又睡不踏实？或者嗓子干燥，皮肤也开始有点紧绷？这其实就是身体在告诉你：季节在变，咱们的健康策略也该更新了！

一、处暑天气：温差拉大，干燥渐显

处暑后，最大的特点就是昼夜温差开始拉大，许多地区白天可能还有30℃以上的高温，但夜晚会降至20℃左右，一日如跨两季。同时，空气中的湿度明显下降，"秋燥"开始崭露头角。

这种气候特点会导致人体：呼吸道黏膜干燥，易引发咽痛、干咳、皮肤水分流失加速出现干燥、瘙痒、血管频繁收缩扩张，增加心血管压力。了解这些背景，我们就能明白接下来的健康调整有多重要。

二、处暑饮食："三多二少"的智慧

· 多喝水，但不止是水：处暑后干燥渐显，不能等到口渴才喝水。在温和气候下，轻体力活动水平的成年男性每天建议饮水1700毫升。轻体力活动的成年女性每天建议饮水1500毫升，可适当加入蜂蜜柠檬水、梨水等，既能补水又能润燥。避免一次性大量饮水，而应少量多次。

多吃润燥食物：秋季对应的脏腑是肺，而白色食物多能入肺经。梨、银耳、百合、山药、莲藕都是此时的理想选择。推荐一款简单的处暑甜品：银耳百合汤，既能滋阴润肺，又美味可口。

多吃健脾食物：夏季寒凉食物可能损伤脾胃，处暑时节应开始增强脾胃功能。南瓜、小米、薏米、红枣都是不错的选择，为即将到来的冬季储备能量。

少食辛辣刺激：生姜、大蒜、辣椒等虽能开胃，但处暑后过多食用会加重秋燥，导致口干舌燥、便秘等问题。当然，偶尔调味无妨，只需避免过量。

少食生冷寒凉：随着气温逐渐下降，生冷食物和饮料会加重肠胃负担，容易引起消化不良。冰淇淋、冰饮料等最好逐渐减少摄入。

三、起居作息：早睡早起，适度秋冻

调整睡眠时间：夏季可能习惯晚睡，处暑后应逐渐调整为早睡早起，顺应自然阳气收敛的变化。尽量在晚上11点前入睡，早晨6-7点起床。

"春捂秋冻"有道理：处暑后不要急于添加过多衣物，适当的凉爽刺激有助于增强人体耐寒能力。当然，"秋冻"不是真的挨冻，而是指不要穿得过多，以感觉稍微凉爽但不寒冷为宜。重点保护腹部、脚部和肩部，这些部位容易受寒。

午后小憩很重要：俗话说"春困秋乏"，处暑后人容易感到疲劳。中午适当休息20-30分钟，可以有效缓解下午的困倦，提高工作效率。但不宜睡得过久，否则会影响夜间睡眠。

四、运动保健：缓和的运动正当时

选择适中运动：处暑后运动的黄金法则——处暑后运动原则是“不累、不喘、微汗”。避免大汗淋漓。过度出汗会耗伤人体阳气，不利于秋季养生。推荐快走、慢跑、瑜伽、太极拳等中等强度运动。

最佳运动时间：建议选择早晨或傍晚锻炼，避开中午炎热时段。早晨运动有助于阳气生发，傍晚运动则能缓解一天的压力。

别忘了做拉伸：秋季气温下降，肌肉更容易紧张，运动前后的热身和拉伸尤为重要，可以有效预防运动损伤。

五、防病重点：呼吸道和肠胃是关键

预防呼吸道疾病：昼夜温差大，易引发感冒、支气管炎等呼吸道疾病。随身带一件薄外套，随时增减衣物很重要。同时保持室内通风，每天开窗2-3次，每次15-20分钟。

保护肠胃健康：季节交替时肠胃功能较为敏感，注意饮食卫生，食物要彻底煮熟，避免食用变质食品。如出现腹泻等症状，应及时就医。

缓解秋愁情绪：秋风萧瑟，万物开始凋零，有些人可能会感到情绪低落。多到户外接触大自然，保持社交活动，培养兴趣爱好，都能帮助保持心情愉悦。

处暑节气的健康管理，本质上是一场与自然变化的和谐共舞。不需要剧烈改变，只需微调我们的生活细节，就能平稳舒适地过渡到秋季。

倾听身体的声音，从这个处暑开始，细心关照自己与家人的健康，迎接一个舒适美好的秋天吧！

来源: 胡医生说健康