处暑是今年第十四个节气，“处”意为终止，表示炎热的酷暑即将结束。我国大部分地区气温开始下降，暑气渐消，迎来“天高云淡、秋风送爽”的金秋。但白天中午仍较炎热，早晚则明显转凉，昼夜温差变⼤。

正如农谚所说：“处暑天还暑，好似秋老虎”，真正凉爽的秋天尚未来临。此时人体阴阳之气也随之转换，养生需顺应天时，调整起居情志，以适应季节的变化。

一、处暑 “心” 危机：气候如何侵蚀心理健康
（一）阴阳转换的身心震荡
处暑时节，自然界阳气由疏泄趋向收敛，人体阴阳之气随之调整。这种转换若失衡，容易引发 “情绪疲软”，表现为早醒、乏力、兴趣减退等隐匿性抑郁症状。

（二）燥邪伤肺的连锁反应
干燥少雨的气候使肺津易伤，而 “肺在志为忧”，肺气虚者常陷入无端忧思。现代医学研究发现，干燥环境会影响血清素等神经递质分泌，导致焦虑水平升高。

（三）极端天气的叠加威胁
近年频发的 “秋老虎” 使处暑气温屡破历史极值。高温不仅损伤器官，更会引发谵妄、躁狂等精神症状。此外，冰箱储存不当的食物可能携带病菌，引发头痛、脑膜炎等病症，进一步加重心理负担。

二、识别 “悲秋” 信号：从情绪波动到疾病预警
（一）典型症状图谱
1.生理层面：口干舌燥、皮肤皲裂、大便干结（肺与大肠相表里的体现），伴随不明原因的胸痛、心悸。

2.心理层面：晨重暮轻的抑郁情绪、注意力涣散、社交回避，严重者出现 “生存无意义感”。

3.行为层面：昼夜作息紊乱（如凌晨 3-5 点早醒）、食欲骤增或骤减，部分人群通过过度网购、暴饮暴食寻求心理补偿。

（二）未及时干预的后果
1.免疫力下降：肺气虚弱者容易反复感冒、过敏性鼻炎发作；

2.代谢紊乱：肝郁脾虚引发的肥胖、甲状腺功能异常；

3.社会功能退化：工作效率下降、人际关系疏离，甚至发展为持续性心境障碍。

三、中医护心策略：从日常调理到紧急应对
（一）预防篇
（1）起居调摄

①遵循 “早卧早起” 原则，比夏季多睡 1 小时，通过子午觉（23:00-1:00、11:00-13:00）养阴护阳。

②穿着宜 “上薄下厚”，避免肩颈、腰腹受凉，尤其空调房需备薄外套。

（2）饮食润燥

①增酸减辛：多吃葡萄、山楂、乌梅等酸味食物收敛肺气，减少食用葱姜等。

②润肺安神食谱

★百合红枣蒸南瓜：百合清心安神，红枣养血润燥，南瓜健脾养胃，蒸熟后加入桂花蜜，既美味又能缓解焦虑。

★沙参麦冬茶：北沙参 6g、麦冬 5g、玉竹 5g、石斛 3g 煮水代茶，可缓解口干舌燥、失眠多梦。

（3）情志疏导

①穴位按摩

★每日按压太冲穴 3 分钟，疏肝解郁，化解 “无名火”。

★按揉尺泽穴可降肺火、润大肠，改善因燥邪引发的情绪波动。

②五音疗法

★聆听商调音乐（如《阳春白雪》），通过金属音色平衡肺气，平复悲忧。

（4）适度运动

①选择太极拳、八段锦等 “慢运动”，在早晚凉爽时段进行。

②运动时配合呼吸法：吸气时提肛收腹，呼气时放松，促进气机升降。

（二）急救篇
1.情绪崩溃应急处理

①穴位刺激：用拇指尖掐按内关穴（腕横纹上 3 指），力度以产生酸麻感为宜，持续 1-2 分钟可快速平复心悸。

②呼吸调节：采用 “4-7-8 呼吸法”—— 吸气 4 秒，屏息 7 秒，缓慢呼气 8 秒，重复 5 次，激活副交感神经。

2.极端天气应对

①高温时段出现头晕、恶心时，立即转移至阴凉处，饮用淡盐水补充电解质，同时用湿毛巾冷敷大椎穴（第七颈椎棘突下）。

②遭遇 “雷暴哮喘” 等过敏急症，可按压风池穴（后颈部发际线两侧凹陷处），并及时就医。

四、出行护脾胃：处暑防水土不服简诀
处暑出游虽惬意，但气候与地域差异容易导致水土不服，掌握以下要点可护脾胃安康。

（一）饮食选择：优先蒸炖菜品，避免生冷刺身，搭配蒜醋蘸料抑菌；少吃路边摊，选择现做食物。

（二）不适应对：轻度腹泻可食烤馒头片蘸蜂蜜，按揉中脘穴与足三里；严重时及时就医，途中可针刺十宣穴应急。

（三）特殊人群：儿童备即食粥糊，孕妇饮山药莲子粥，老人随身携带血压仪，避免病情波动。

“处暑谷渐黄，养生要提防”，处暑是"养收"关键期，遵循《黄帝内经》"使志安宁，收敛神气"，方能顺应天时。

来源: 小夫科普