当你每天梳头、洗澡时，看到梳子上缠绕的发丝或地漏里堆积的落发，会不会惊慌失措，发出这样的疑问：“我是不是要秃了？”

其实在生活中，脱发的类型很多，其中有一种常见却易被忽视的类型，叫做休止期脱发。它不像雄激素性脱发那样“蚕食”发际线，也不像斑秃那样突然出现“秃斑”，却可能在短时间内让人感觉头发变薄。今天，我们就一起聊聊休止期脱发的来龙去脉。

头发的“生命周期”：理解休止期脱发的基础

要弄懂休止期脱发，得先从毛囊的生长周期说起。每根头发都有自己的“生命周期”，像四季轮回、树叶更替，分为三个阶段：生长期、退行期和休止期。

生长期是头发最“活跃”的阶段，持续2～7年。此时毛囊不断分裂新细胞，头发以每天0.3～0.4毫米的速度生长（每月约1厘米）。约85%～90%的头发处于此阶段，所以头发才能保持浓密。

退行期是生长期的“收尾”，持续2～3周。毛囊停止活跃，头发不再生长，根部开始萎缩，类似树叶脱落前的“衰老期”，约占1%～3%的毛发。

休止期是最后的“休眠”阶段，持续3～4个月。此时头发完全停止生长，毛囊处于“睡眠”状态，头发根部脆弱，轻微外力（梳头、洗头）就易脱落。正常情况下，头皮约10%～15%的头发处于休止期，每天脱落50～100根属于正常范围。

而休止期脱发的核心，是“休眠”的头发变多了——原本该在生长期的头发提前“罢工”，导致休止期头发比例超过20%。这些头发会在3～4个月后集中脱落，让人感觉头发“突然变少”。

哪些原因会“逼”头发提前休眠？

休止期脱发不是无缘无故的，往往是身体受到某些“刺激”后的反应。常见诱因有六大类：

身体“大事件”：重病与创伤

当身体经历重大手术、严重感染或外伤时，会启动“应急机制”——优先为重要器官供能，像头发这种“非必需”的生长会被暂时叫停。例如，剖腹产术后3个月左右，部分女性会出现明显脱发，就是典型的应激性休止期脱发。

激素“过山车”：怀孕与产后

孕期女性雌激素水平大幅上升，对毛囊有保护作用，会“延长”头发的生长期，让更多头发停留在生长期，所以孕期头发往往更浓密。但分娩后，雌激素迅速下降，被“挽留”的头发会集体进入休止期，约产后1~4个月开始大量脱落。不过这种脱发大多会在产后6~12个月内自行恢复。

营养“不均衡”：挑食与缺铁

头发生长需要蛋白质、铁、锌、维生素B族等营养。过度节食、长期挑食会导致热量和营养不足。其中，缺铁是常见“脱发杀手”——铁是血红蛋白的重要成分，负责给毛囊输送氧气和营养，缺铁会直接影响头发生长。

情绪“压力表”：焦虑与抑郁

长期精神压力、焦虑或抑郁可通过神经内分泌系统干扰毛囊生长周期。例如，经历亲人离世、失恋或重大工作压力后，皮质醇等应激激素分泌增加，可能打乱头发生长节奏，导致1~3个月后出现脱发。

药物“副作用”：用药与停药

某些激素类药物（如长期服用的避孕药）若突然停药，可能引发激素水平波动，使毛囊失去雌激素保护，进而诱发暂时性休止期脱发。此类脱发通常在调整诱因后可逐渐恢复。

其他因素：甲状腺功能与季节变化

甲状腺功能异常会影响新陈代谢和激素平衡，导致脱发。此外，部分人会在季节交替（尤其是秋冬）出现轻微脱发，可能与气温、光照变化有关，通常属于生理性波动，脱落量较少。

休止期脱发有哪些表现？如何判断？

休止期脱发的“出场方式”有特点，主要表现为：

脱发的“时间差”：不是立刻掉，而是“延迟反应”

头发从受刺激到进入休止期，再到脱落，中间有3～4个月的“潜伏期”。例如，1月手术，可能4月才开始大量掉发；3月情绪崩溃，6月才发现梳头时掉发增多。这种“延迟性”是重要特征。

脱发的“范围”：全头均匀变稀，不是局部秃

与雄激素性脱发（头顶或发际线先秃）、斑秃（局部秃一块）不同，休止期脱发是全头均匀脱落。可能表现为头顶变稀、发缝变宽、扎马尾时辫子变细，但很少出现“秃斑”或“发际线后移”。

脱发的“数量”：每天超过100根，一抓一大把

正常每天掉50～100根属于代谢，但休止期脱发时可能达200～300根，甚至更多。例如，洗头时一抓掉几十根，梳头时梳子缠满头发，枕头上也有明显落发痕迹。

头发的“状态”：发梢正常，根部有“小白点”

脱落的头发根部往往有一个小小的白色“球状物”，医学上称“杵状发根”，这是休止期头发的典型特征。而发梢正常，不像营养不良导致的脱发那样发梢分叉、变细。

休止期脱发能恢复吗？日常如何保养？

休止期脱发大多是暂时性的，只要找到并去除诱因，头发通常会在3-6个月内逐渐恢复，1年内基本恢复原状（恢复速度因人而异）。日常保养可从以下方面入手：

针对性解决诱因：“病因治疗”是关键

产后脱发：无需过度焦虑，注意休息和营养即可，一般会自行恢复；

缺铁性贫血：医生指导下补充铁剂，多吃红肉、动物肝脏、菠菜等含铁食物；

压力过大：通过运动、冥想、心理咨询等方式缓解压力；

药物引起：咨询医生是否可调整用药方案。

给头发“补充营养”：吃对了才能长得好

头发主要成分是角蛋白，每天需保证足够蛋白质摄入，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾、豆类等。此外，注意补充：

铁和锌（预防缺铁性脱发）：红肉、坚果、贝壳类海鲜；

维生素B族（尤其是B7、B12）：鸡蛋、乳制品、绿叶菜；

Omega-3脂肪酸（保持头皮健康）：深海鱼、亚麻籽、核桃。

温柔对待头发：减少外力损伤

休止期头发根部脆弱，过度牵拉或刺激会加重脱发：洗头水温37℃左右，用指腹轻轻按摩，避免抓挠头皮；选择温和洗发水，避免酒精、强刺激性成分；吹头发用低温档，离头皮稍远；少扎过紧发型，梳头用宽齿梳，从发梢开始梳理，避免拉扯。

调整生活习惯：给身体“减压”

保证充足睡眠：每天7～8小时，睡眠不足影响毛囊代谢；

适度运动：散步、瑜伽、游泳等，促进血液循环，缓解压力；

戒烟限酒：吸烟损伤毛囊血液供应，过量饮酒影响营养吸收。

这些注意事项，帮你避免“越掉越多”

别盲目用“生发药”：休止期脱发的关键是去除诱因，米诺地尔等生发药主要用于雄激素性脱发，快速进展期使用可能加重脱发；

别过度清洁或“养发”：每天洗头可能刺激头皮，应根据发质调整；频繁焗油、染发可能加重毛囊损伤；

别焦虑过度：焦虑本身就是诱因之一，越焦虑掉得越多，形成恶性循环。若情绪低落，多与家人朋友沟通，必要时寻求心理支持；

及时就医：若脱发持续超过6个月，或伴随头皮瘙痒、疼痛、红肿等症状，需及时排查其他疾病，如甲状腺疾病、自身免疫性疾病。

休止期脱发更像是身体发出的“预警信号”，提醒你可能经历了压力、营养失衡或健康问题，只要找准原因、耐心调理，头发总会慢慢“醒”过来。每个人都会掉头发，偶尔多掉几根不用恐慌。保持规律的作息、均衡的饮食、平和的心态，才是守护头发健康的长久之道。

来源: 中国网