运动科普
周义
一、运动好处有哪些好处
健身
健美;
竞技;
身体康复(心身康复);
愉悦心情;
增强意志力。
二、运动方式
有氧运动(适合于慢病病友),以前者为主。
如慢走、快走、骑自行车、游泳等。
无氧运动
耐力运动
三、运动前注意事项
定期测量血压
注意运动过程中特殊不适:胸闷、胸痛、头昏。需要及时就诊 。怀疑低血糖即时高糖处理。
注意天气
防止路滑发生跌倒;
避免受凉感冒。
四、运动不同阶段注意事项
运动前活动关节(数分钟)
运动中
选择合适运动
根据自己活动中心率决定或者有条件,冠心病进行心肺功能试验在专业医生指导下进行;
运动适量
循序渐进
一般每周至少3-5次;
每次30分钟(根据自己身体及工作时间决定)。
运动后:放松数分钟,不要立即坐下来休息。
五、哪些情况不适合运动或者医生指导下
过敏性紫癜急性期(尤其儿童更多)
心肌梗死急性期
血压大于或等于180/110mmHg.等等情况。
来源: 本人原创