高温未散，立秋马上就要到了。秋天，是个令人食指大动的季节，在喝完“秋天的第一杯奶茶”后，月饼和大闸蟹也要被端上餐桌，“贴秋膘”可谓不亦乐乎。

但长此以往，胃口和肚子也在不知不觉中悄然变大了。

餐桌几口肉，减肥两行泪。

迈开腿？真难！

管住嘴？臣妾更是做不到啊！

那么，世间安得两全法，既能吃好又减肥呢？

中国医药文化和饮食文化历史悠久、博大精深，古代人们对减肥的初步探索也和调整饮食结构密切相关。来来来，不为难自己，跟着中医这样吃，既能满足食欲，又能合理减重，平衡健康。

古人也做体重管理！中医早有减肥之道！

中医认为，肥胖属本虚标实证，其病位多在脾胃，与肾气虚关系密切，并可涉及五脏。中医常将肥胖辨证分为胃热火郁证、痰湿内盛证、气郁血瘀证、脾虚不运证、脾肾阳虚证五型。在中医药学中, 也不乏体重管理、治未病的思想，以及维持体重平衡、维护身体健康的方法，早在《黄帝内经》就已经提出“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的膳食原则。

药膳发源于中国传统的饮食和中医食疗文化，是在中医学、烹饪学和营养学理论指导下，用药材与食材相配而做成的美食。它“寓医于食”，药借食力，食助药威，两者相辅相成，相得益彰。国家卫健委在2024年发布了《成人肥胖食养指南（2024年版）》，今天，我们一起把里面的“干货”整理出来，根据中医的肥胖辨证为您推荐几道美味的减肥内调食养方！

胃热火郁型

这一类型的肥胖者食欲佳，不仅吃得多也容易饥饿，大便不爽，时有干结，排便费时费劲，小便黄，常伴有口干口苦，每天饮水量多。舌质红，苔黄。

这时可以采用具有清胃热、消导滞等作用的食药物质，如铁皮石斛、玉竹、芦根、麦芽等。具体的食谱和茶饮推荐如下：

痰湿内盛型

这一类型肥胖者，形体笨重，容易疲劳、困倦，胃脘部常有胀闷不适，痰多且黏稠，有时候伴有头晕，口干但又不想喝水。大便黏滞不爽，偏爱肥甘厚味，嗜睡不好动。舌质淡胖或大，甚至可见齿痕舌，苔白腻或白滑，脉滑。

这时可以采用健脾利湿、理气化痰等作用的食药物质，如薏苡仁、茯苓、橘皮等。具体的食谱和茶饮推荐如下：

气郁血瘀型

这一类肥胖者，形体胖，喜欢久坐或卧躺，胸胁胀痛烦闷，喜欢唉声叹气，面色晦暗无光泽，嘴唇颜色偏暗，可能伴有大便干燥硬结，睡眠不佳。男子性欲下降甚至阳痿；女子月经不调、量少或者闭经，经血颜色暗淡或者有血块。舌质暗紫或有瘀斑点，舌苔薄，脉弦或涩。

这时可以采用理气、消食、化瘀等作用的食药物质，如橘皮、山楂、鸡内金、当归等。 具体的食谱和茶饮推荐如下：

脾虚不运型

这一类肥胖者体型臃肿，浑身笨重，容易疲倦，面容无神，偶有晨起四肢轻度浮肿，下午或者劳累后加重。胃脘腹部胀满不舒，饮食正常或有减少，常有暴饮暴食的过往经历。大便溏稀或者便秘，小便不利。舌质淡胖，边有齿印，苔薄白或白腻，脉濡细。

这时可以采用补脾养胃、利水渗湿等作用的食药物质，如茯苓、山药、莲子、黄芪等。具体的食谱和茶饮推荐如下：

脾肾阳虚型

这一类肥胖者，容易疲乏，不好动，常伴有四肢冰凉，喜欢喝热饮，小便多且频繁。舌淡胖，舌苔薄白，脉沉细。

这时可以采用温阳补虚、益气健脾等作用的食药物质，如小茴香、山药、黄芪、人参、肉桂等。具体的食谱和茶饮推荐如下：

来源: 药葫芦娃