炎炎夏日，高温、强光、空调、电子屏幕……这些因素都可能让我们的眼睛承受额外的压力。干涩、疲劳、紫外线伤害、蓝光暴露等问题接踵而至。如何在夏季科学护眼？这份“凉”方请收好！

1. 防干：空调房里的眼睛“保湿术”

夏季长时间待在空调房里，空气干燥，泪液蒸发加快，容易导致干眼症，出现眼睛干涩、发红、异物感等症状。

护眼建议：

✅多眨眼：使用电脑或手机时，有意识地多眨眼，保持眼睛湿润。

✅人工泪液：选择无防腐剂的人工泪液，缓解干涩（建议咨询医生后使用）。

✅空气加湿：在空调房内放置加湿器，或放一盆水，增加空气湿度。

✅热敷：早晚用温热毛巾敷眼5分钟，促进睑板腺油脂分泌，减少干眼。

2. 防晒：别让紫外线伤害你的眼睛

夏季阳光强烈，紫外线（UV）辐射增强，长期暴露可能引发结膜炎、白内障、黄斑变性等眼部问题。

护眼建议：

🕶️佩戴防UV太阳镜：选择UV400防护的墨镜，阻挡99%以上的紫外线。

👒戴宽檐帽：减少阳光直射眼睛，双重防护更有效。

⏰避开强光时段：上午10点至下午4点紫外线最强，尽量减少户外活动。

🏊‍♂️游泳戴护目镜：泳池中的氯和海水中的盐分可能刺激眼睛，建议佩戴防水泳镜。

3. 防蓝光：减少电子屏幕的“隐形伤害”

暑假期间，无论是工作还是娱乐，看手机、电脑的时间都可能增加。电子屏幕发出的蓝光可能引起视疲劳，甚至影响睡眠。

护眼建议：

📱使用防蓝光模式：开启手机/电脑的“护眼模式”或安装防蓝光软件。

⌛20-20-20****法则：每用眼20分钟，远眺20英尺（约6米）外20秒，缓解疲劳。

💡调整屏幕亮度：屏幕亮度应与环境光匹配，避免过亮或过暗。

🌙睡前少刷手机：睡前1小时尽量不用电子设备，减少蓝光对睡眠的影响。

4. 饮食护眼：吃出明亮双眸

夏季护眼，除了外部防护，内在营养也很重要！

推荐食物：

🥕维生素A（胡萝卜、菠菜、南瓜）——预防夜盲症，保护角膜。

🫐叶黄素 & 玉米黄质（蓝莓、玉米、蛋黄）——过滤蓝光，保护视网膜。

🐟Omega-3脂肪酸（深海鱼、坚果）——缓解干眼，促进泪液分泌。

🍊维生素C & E（柑橘、猕猴桃、杏仁）——抗氧化，延缓眼部衰老。

5. 警惕夏季高发眼病

除了日常护理，夏季还需警惕以下常见眼部问题：

红眼病（结膜炎）：夏季高发，避免用手揉眼，注意个人卫生。

麦粒肿（针眼）：高温易滋生细菌，注意眼部清洁。

过敏性结膜炎：花粉、尘螨等可能引发过敏，可冷敷缓解。

总结：夏季护眼“三防”口诀

🔹防干——保湿+热敷

🔹防晒——墨镜+帽子

🔹防蓝光——控制屏幕时间+20-20-20法则

🌿夏季眼睛也需要“消暑”，科学护眼，让双眸清爽过夏天！👀

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来源: #特睛彩眼健康