在成长的道路上，你是否有过这样的时刻？考试失利后，心里像压了一块大石头，怎么都开心不起来；和好朋友闹矛盾，委屈、愤怒一股脑涌上来，却不知如何是好；面对未来的迷茫，常常感到焦虑又无助。这些都是青少年时期常见的心理状态，其实，心理健康就像身体的健康一样重要，需要我们用心呵护。今天，就让我们一起走进青少年心理健康的世界，学习如何做自己情绪的小主人。

认识情绪：每个人都是 “情绪小宇宙”

我们的情绪就像一个五彩缤纷的小宇宙，里面住着快乐、悲伤、愤怒、害怕、惊讶等各种 “小居民”。这些情绪没有好坏之分，它们都是我们对生活的正常反应。比如，当你收到心仪已久的礼物，快乐就会 “跳” 出来；而当养的小宠物离开时，悲伤也会悄悄爬上心头。了解情绪的多样性，是管理情绪的第一步。就像一位小同学，他在运动会上没能取得理想成绩，一开始非常难过，但他意识到这是正常的情绪反应，慢慢也就接受了这个结果。

常见的心理小困扰

在青少年阶段，我们会遇到各种各样的心理小困扰。学习压力是很多同学面临的一大挑战，繁重的课业、激烈的竞争，容易让人感到焦虑。有些同学会因为一次考试成绩不理想，就觉得自己不够好，对学习失去信心。人际关系也是重要的一环，和同学发生矛盾、不知道如何与老师沟通，都可能让人产生孤独、委屈的感觉。还有青春期的自我认知问题，对自己的外貌、性格不满意，容易陷入自卑的情绪中。比如，有位女生因为脸上长了几颗痘痘，就觉得自己不好看，不愿意和同学交流，这其实就是自我认知偏差带来的困扰。

心理小困扰的 “应对秘籍”

当心理小困扰出现时，我们有很多方法可以应对。首先，要学会表达自己的情绪。可以找信任的人倾诉，比如和爸爸妈妈说说心里话，或者和好朋友聊聊天；也可以通过写日记的方式，把内心的想法和感受记录下来。其次，运动是缓解压力、调节情绪的好帮手。跑步、打篮球、跳舞…… 当身体动起来，大脑会分泌内啡肽，让我们产生愉悦感。另外，培养兴趣爱好也能帮助我们转移注意力，沉浸在绘画、音乐、阅读的世界里，烦恼也会随之减少。如果感觉自己无法调节情绪，不要害怕，寻求专业心理咨询师的帮助也是很好的选择。

积极心态的力量

拥有积极的心态，就像给自己的心灵装上了一盏明灯。在面对困难时，积极的心态能让我们看到希望。比如，把考试失利看作是发现问题、提升自己的机会，而不是一味地否定自己。我们可以每天给自己一个积极的心理暗示，对着镜子微笑，告诉自己 “我很棒”“我可以做到”。当我们用积极的眼光看待世界，会发现生活中处处都有美好。

心理健康是我们成长道路上的重要伙伴。希望每一位青少年都能了解自己的情绪，掌握应对心理困扰的方法，保持积极乐观的心态，做自己情绪的小主人，让心灵在阳光下健康成长！

（作者：娄振山 主任医师 重庆西区医院神经疾病中心临床心理科）

来源: 重庆市九龙坡区科普创作与传播学会