“癌症？我身体好着呢，不可能！”

——这话耳熟不？

但说真的

体检报告上但凡有个小箭头

谁还没偷偷上网搜过？

提前规避“癌症风险”

就是在给健康上“免费保险”

哪些是能改的、哪些是该警惕的

只有了解清楚“敌情”

心里有谱，行动才不盲目

废话不多说，直接上干货！

·这5种风险，改掉就是赚到！

1烟雾缭绕？肺在“喊救命”

吸烟是多种癌症的重要致病因素，如肺癌、喉癌、膀胱癌等。烟草烟雾中含有超过7000种化合物，数百种有害物质，其中既有“致癌剂”，又有“促癌剂”。

戒烟可以显著降低患癌风险，是降低肿瘤危害最主要的预防干预措施。

2再偷懒，癌细胞就要“勤快”了

运动可降低多种癌症风险，包括乳腺癌、结肠癌、膀胱癌等。每周进行适量中等强度运动，如快走或游泳，可显著降低癌症风险。

建议每周进行适量的有氧运动，如慢跑、健走、骑行等。此外，建议每周进行适量中等或更高强度的涉及全部大肌肉群的肌肉力量训练。

3警惕餐桌上的敌人：高盐饮食

高盐饮食会增加胃癌、鼻咽癌等癌症的发病风险。咸鱼、泡菜等腌渍食品含亚硝酸盐，与胃癌、鼻咽癌相关。

建议应控制盐量＜5g/天，多吃新鲜蔬果，水果及蔬菜，其中所含的β胡萝卜素、维生素C和纤维素对多种恶性肿瘤有抑制和预防作用。

4别让“游泳圈”成为癌帮凶

研究发现肥胖或超重将增加患大肠癌的风险，可能还与其他一些癌症发生有关。

肥胖或超重人群可结合BMI与腰围双指标，在医生指导下制定科学的个性化减重阶梯计划。

5熬的不是夜，是你的健康

长期熬夜会导致昼夜紊乱，抑制褪黑素分泌，使免疫监视功能下降，增加乳腺癌等癌症的发病风险。

建议晚上10点到11点之间入睡，成年人良好的睡眠时长为7-9小时。

·这3个“雷区”要盯紧！别轻视！

1、家族遗传史

如果家族中有癌症患者，尤其是直系亲属，那么个体患癌的风险可能会增加。某些癌症具有明显的遗传倾向，如乳腺癌、卵巢癌、结直肠癌等。

**建议：**如果家族中有相关癌症的遗传基因，即使生活方式健康，也可能需要更加密切地关注和定期检查。

2、慢性炎症

长期的慢性炎症在体内会逐步击垮身体，甚至引发癌症。例如，慢性胃炎、慢性肝炎、慢性肠炎等，如果得不到及时有效的治疗，炎症持续存在，可能会导致细胞的异常增殖和癌变。此外，一些自身免疫性疾病，如类风湿关节炎、系统性红斑狼疮等，也可能增加癌症的发病风险。

建议：****多吃全谷物碳水化合物、优质蛋白等抗炎食物，如鱼、家禽、鸡蛋、瘦红肉、低脂乳制品、大豆食品、坚果等，尽量少食用加工肉类。烹调方式应以烩、炒、蒸、煮为主，少用煎、炸、烤等方式。多吃蔬菜水果，戒烟戒酒。

3、环境致癌物暴露

长期暴露于某些环境致癌物中，如石棉、苯、甲醛、氡等，会增加患癌风险。例如，石棉是明确的致癌物，长期接触石棉的人群，患肺癌、间皮瘤等癌症的风险会显著增加。

建议：在工作环境中，如果接触到这些致癌物，应采取有效的防护措施，如佩****戴防护用具、定期进行职业健康检查等。

来源: 四川省肿瘤医院