在您刷完1小时手机、看完半部电影时，您的血管内皮功能已下降50%，血栓风险开始飙升——这不是恐吓。

血管内皮功能‌是指覆盖在血管内壁的‌单层内皮细胞‌通过调节血管张力、血液流动、炎症反应等维持心血管稳态的能力，它是心血管健康的‌核心指标。

久坐久卧带来的四大心血管“罪状”

1.血液变“淤泥”：久坐导致下肢肌肉泵作用停滞，血流速度下降，血液黏稠度升高，符合Virchow血栓形成三角。即每静坐1小时，深静脉血栓形成（DVT）风险增加10%。

2.血管变“硬管”：持续压迫导致血管内皮损失，炎症因子释放，动脉粥样硬化加速。即每增加30分钟持续久坐（≥30分钟），动脉硬化风险升高6%。

3.心脏变“疲牛”：长期低活动量导致心室壁代偿性增厚，心脏舒张功能减退，最终进展为心衰。超10.6小时阈值后，每多坐1小时，心衰风险+18%。

4.代谢变“瘫痪”：制动导致骨骼肌摄糖率降低，胰岛素抵抗加剧，血糖增高。久坐每增加1小时，2型糖尿病风险上升22%。

保命三法则

1.每小时必动2分钟：踝泵运动（勾脚尖10秒→绷脚尖10秒，重复30次）——预防血栓“黄金动作”。

2.久卧患者“床旁革命”：每2小时必做：① 翻身+拍背（预防肺栓塞）。② 抬腿画圈（双腿交替，20次/侧）。③ 握力球训练（增强循环动力）。

3.碎片时间高效运动：①接电话时→原地踏步。②看电视时→广告时间靠墙站立。③刷牙时→提踵练习（踮脚尖）。

给特殊人群的“定制提醒”

1、冠心病患者：切记突然猛起。在改变体位时进行30秒踝泵运动，可预防体位性低血压。

2、心衰患者：坐位抬高下肢15厘米（垫枕头），促进血液回流；卧位床头抬高30°，减轻肺淤血。

3、高血压患者：避免平板支撑，防止血压飙升。

准确识别求救信号，及时就医

1.下肢出现单侧腿肿、发红、发硬，立即就医。

2.胸部出现突发呼吸困难和尖锐胸痛，静卧，拨打120。

3.全身出现出冷汗及濒死感，舌下含服硝酸甘油。

2023年《欧洲预防心脏病学杂志》共识：“每小时2分钟中低强度活动，可使心血管死亡率降低34%。”——这比任何药物都经济高效！您每一次起身，都是在为血管“清淤”。

来源: 温州市护理学会