热浪滚滚，“炎值” 爆表！近期，浙江杭州持续发布高温预警，西湖景区温度计频频 “爆表”，最高气温一度飙升至 38℃，不少游客顶着烈日游玩后出现头晕乏力症状。不仅杭州，全国多地也开启了 “烤箱模式”！

在这样的极端高温下，中暑事件频发。有老人步行回家没开空调中暑，户外工作者劳作后热痉挛，还有游客爬长城时晕倒紧急送医……

面对来势汹汹的高温，你知道怎么判断自己是否中暑了吗？别等身体发出 “警报” 才后悔，快跟小二一起解锁中暑自测小妙招?！

我们可以从以下方面观察和分析

● 环境因素：中暑通常发生在高温、高湿、无风或通风不良的环境中。如果我们长时间处于这样的环境中，尤其是进行剧烈运动或重体力劳动时，就该注意了！

● 体温变化：体温升高是判断中暑的重要指标。正常体温一般在 36.3℃ - 37.2℃之间，如果体温超过 38℃，尤其是达到 39℃以上，可能是中暑的信号。在高温环境下，体温持续升高且无汗，那么很可能是重症中暑的表现！

● 出汗情况：人体在高温下会通过出汗来散热。如果出现大量出汗，但随后突然不出汗或汗液变得黏稠，可能是中暑的早期信号。此外，先兆中暑时通常会有大量出汗，但随着病情加重，可能会出现无汗的情况。

● 皮肤状况：中暑时，皮肤可能出现潮红、灼热、干燥或湿冷等异常变化。比如，皮肤发红发热可能是身体试图散热的表现，而皮肤干燥无汗则可能是重症中暑的征兆。

● 精神状态：中暑会影响中枢神经系统，导致注意力不集中、嗜睡、头晕、头痛、恶心、呕吐等症状。严重时，患者可能出现意识模糊、昏迷甚至抽搐。

● 呼吸和心率：中暑可能导致呼吸急促、浅表或困难，以及心率加快。这些症状是由于身体代谢加快，心脏和呼吸系统负担加重所致。

● 其他症状：中暑还可能伴随肌肉痉挛、乏力、胸闷、心悸、眼花、耳鸣等症状。此外，部分人可能出现小便黄暗、精神失常等表现。

中暑的分类

高温会增加汗腺的工作量，大量出汗易导致人体脱水和电解质(如钠、钾等)紊乱，继而弓发中暑症状。

先兆中暑

体温正常或略微升高，主要表现为大汗淋漓、四肢无力、口渴、头晕、头痛等。

轻度中暑

在先兆中暑症状基础上继续加重，体温上升，并出现皮肤灼热、血压下降、心率加快等。

重度中暑

出现高热、痉挛、惊厥、休克、昏迷等症状，按表现不同可分为3种类型：

热痉挛表现为躯干和四肢肌肉间歇性痉挛，也可出现肠痉性剧痛，通常持续3分钟可缓解。

热衰竭表现为头晕、眩晕、头痛、恶心、呕吐、面色苍白、皮肤湿冷、大汗淋漓、呼吸增快、心律失常、晕厥、血压下降甚至休克。

热射病最为严重，主要表现为体温显著增高，初期大量出汗，继而皮肤干热、无汗并伴有昏迷。

一旦发现中暑症状，该如何急救？将患者移至阴凉通风处，松开衣物，促进散热。

补充水分，但避免一次性大量饮水，可适量饮用含电解质的饮料或淡盐水。同时使用湿毛巾擦拭身体，帮助降温。

如果症状严重，如出现意识障碍、抽搐、体温过高（>40℃）等情况，应立即拨打急救电话 120 并送医。

想要降低中暑风险，还可以这样做：

● 避免热应激：用衣服、帽子、伞等遮挡阳光，尽量将户外活动安排在一天中较凉爽的时间。

● 保持空气流通：多待在阴凉处或有冷气的场所，选择透气的衣物。

● 警惕急性高温：初夏和雨季后需格外注意，暴露在炎热气候后的三天要多休息。

● 保持健康生活：规律饮食，避免过度劳累，保证每晚至少 6 小时睡眠。失眠、宿醉、发烧和腹泻会降低身体对热应激的抵抗力，部分药物也可能增加中暑风险，用药前可咨询医生副作用。

● 关注高危人群：特别留意老年人、儿童、缺乏运动的肥胖者，以及来自寒冷地区、不习惯高温环境的人群。

参考文献：

中国热射病诊断与治疗指南(2025版)

审核专家：李传福，中国科普作家协会；马骏，温州医科大学附属第一医院；黄立搜，舟山市中医院

撰稿：林晶晶 豆包

来源: 科小二