在骨质疏松的“江湖”里，流传着一种看似“体贴”的建议：“骨质疏松患者应多卧床休息，减少活动，以预防骨折。”这一观点实则大错特错！“越躺越健康”？不，真相恰恰相反——越动越“骨”气！

骨质疏松是一种与年龄增长相关的疾病，随着岁月的流逝，骨骼代谢逐渐失衡。而运动，恰是打开骨骼健康之门的“金钥匙”。长期卧床或久坐不动，会使骨骼失去锻炼的机会，加速骨密度的流失，使骨头愈发脆弱，如同失去土壤滋养的树干，更易折断。反之，适量运动能够刺激骨骼与肌肉的新陈代谢，遵循“用进废退”的法则，让骨骼在运动中不断强化，提升稳定性，降低骨折的风险。

骨质疏松患者该如何科学地“动”起来呢——运动方式多种多样，关键在于选择适合自己的项目。每天坚持半小时的快步行走，不仅能够锻炼心肺功能，还能促进骨骼健康，是最简单易行的方式之一。太极拳，作为我国传统的健身瑰宝，以其柔和的动作、舒缓的节奏，在防治骨质疏松症和肌少症方面具有独特功效，尤其适合老年人练习。

对于关节疼痛的骨质疏松患者而言，游泳是一项极佳的选择。在水的浮力作用下，关节压力得以减轻，全身肌肉都能得到锻炼，还能避免因地面冲击而导致的骨折风险。通常来说，每周至少进行两次运动，每次持续30分钟至60分钟，涵盖有氧运动（常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。）、抗阻运动（俯卧撑、引体向上、哑铃、杠铃、弹力带都属抗阻运动 ‌，抗阻运动核心是通过克服阻力增强肌肉力量和耐力）和拉伸运动。运动强度需根据个人身体状况进行调整，达到中等或可承受的程度，同时注意循序渐进，避免运动损伤。

运动时，别忘了与“黄金搭档”——日照结合。户外活动时，紫外线照射皮肤，可以促进维生素D的合成，而维生素D对于钙质的吸收至关重要。研究表明，老年人每周累计晒够60分钟太阳，便能保证体内合成充足的维生素D。维生素D不仅能增加钙的吸收，还能促进骨钙的沉积，是骨骼生长发育不可或缺的“营养剂”。

只有积极运动、合理日照、均衡饮食，才能铸就坚强的骨骼，拥抱健康的生活。

□温州市人民医院关节外科主管护师刘星星

来源: 温州市护理学会