酷暑时节，气温持续攀升，人体排汗量显著增多，体内水分代谢加快，流失量随之上升。若缺乏主动饮水的习惯，未能及时补充水分，身体会逐渐处于缺水状态，不仅会引发头晕头痛、口干舌燥等不适，若脱水严重，还可能影响大脑认知功能，导致反应迟钝、思维活跃度下降，让人变“傻”。

身体缺水会让人变傻

水是人体的重要组成部分，对维持正常生理功能必不可少。如果日常喝水不够，不仅可能引发痛风、泌尿系统感染、肾结石、便秘、肥胖等疾病，最新研究还发现，缺水会对大脑认知功能造成损害，饮水不足显著增加认知障碍风险。

上海市第六人民医院的研究团队曾对 892 名 50 岁以上的中老年人展开研究，按认知状态分为四个组：正常对照组（185 人）、主观认知能力下降组（227 人）、轻度认知障碍组（296 人）、阿尔茨海默症组（184 人）。分析发现，每天饮水量不足 1500 毫升（尤其是不足 500 毫升）的人，更容易出现认知障碍问题。

研究还进一步发现不同饮品对特定人群的保护作用：

• 对于认知正常的男性和有轻度认知障碍的女性，喝绿茶能降低认知障碍风险；

• 有主观认知衰退的中老年女性，经常喝咖啡可使主观认知能力下降的风险降低 50%；

• 有轻度认知障碍的中老年女性，常喝纯牛奶能让患阿尔茨海默症的风险下降 60.8%。

这项研究提醒我们，保证每日充足饮水（建议 1500 毫升以上）是基础，不同人群还可根据自身情况适当搭配绿茶、咖啡、牛奶等饮品，更好地保护大脑认知健康。

水在身体中的核心作用
1.助力消化吸收：食物从口腔咀嚼到胃肠消化的全过程，都离不开水分参与 —— 它能加速体液对营养物质的溶解，让细胞高效获取能量。

2.推动废物排泄：代谢产生的残渣废物需通过出汗、呼吸、排尿等途径排出，水分是这些排泄过程的关键载体，确保毒素及时清除。

3.润滑保护关节：关节间的润滑液能减少骨骼摩擦损伤，而水正是这种保护液的主要成分，维持关节灵活运动。

4.调节身体温度：环境温度变化时，水分通过毛孔的收缩与扩张调节蒸发量 —— 低温时保留热量，高温时散热降温，实现体温动态平衡。

5.维持细胞活力：水是细胞新陈代谢的基础，不仅维持细胞正常形态，还能保持皮肤湿润与弹性，守护身体的年轻状态。

6.平衡血液环境：水能改善血液和组织液循环，帮助维持血液黏稠度及酸碱平衡，为器官输送养分并稳定内环境。

水是身体所有生理功能的「核心动力源」，从消化排毒到体温调节，每个生命环节都依赖它的精准运作 —— 每天喝足 1500 毫升水，就是给身体系统最基础的健康续航。

今天你多喝水了吗？

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