当心！你坚持的习惯，很可能是老年性痴呆的元凶！

但是，小凤Emma深入梳理哈佛、斯坦福等顶级大学的研究成果发现，老年性痴呆最怕我们这样做！包含“手指拉伸操”等4个简单小动作搭配哈佛饮食，最快2小时就能改善大脑健康！

你坚持的习惯，很可能是老年性痴呆的元凶！

年纪轻轻，也会得老年性痴呆吗？很多人都觉得，老年性痴呆或者是记忆力下降，是老年人的专属，但是，这种神经退行性疾病，已经悄悄把目光盯上中年人甚至是年轻人了。

哈佛大学在2022年研究就指出，有10%的老年性痴呆，会发生在40、50岁左右的人群身上，甚至连青少年也已经被盯上了。

例如，在2023年，首都医科大学宣武医院的团队在Journal of Alzheimer's Disease 期刊发表论文表示，发现一名19岁男孩被确诊为老年性痴呆。

为什么老年性痴呆正在悄悄向中年人，甚至年轻人伸出魔爪？小凤Emma调查发现，这或许和生活中的2大习惯有一定关联。

1****爱吃这些食物

吃的东西看似和大脑健康无关，但是，有一些食物却会通过诱发氧化应激和炎症反应，从而增加我们罹患老年性痴呆等神经退行性疾病的风险。

而且，也有研究证实了这一点。

美国国家老龄化研究所表示，我们吃的东西会直接影响体内炎症和氧化应激——这两者都会决定我们是否会患上神经退行性疾病。

那么，什么食物会诱发氧化应激和炎症反应？

小凤Emma调查发现，长期摄入富含碳水的高糖饮食、油炸食品以及超加工食品的人，都是诱发氧化应激和炎症反应的元凶。

2****总是保持负面情绪

第二个习惯就是我们的负面情绪。

虽然情绪是多变的，偶尔有个负面情绪也无可厚非，但是，如果长期情绪不好，就要当心了。

威斯康星大学麦迪逊分校研究指出，长期的消极情绪，不仅会增加抑郁症的风险，还可能导致大脑衰老，甚至增加老年性痴呆的发病风险。

揪出了伤害大脑健康的2个习惯后，我们又该做点什么保护大脑健康呢？

小凤Emma深入梳理了哈佛、斯坦福等顶级大学的研究成果发现，老年性痴呆最怕我们这样做！4个简单小动作搭配哈佛饮食，2小时就能让大脑发生有益改变！

4个缓解情绪的小动作，已帮助百万人走出困境！

在情绪快要崩掉的时候，有4个简单的小动作，能帮你稳住状态！这套只需要5分钟就能缓解情绪的方法，竟然已经帮助百万人走出情绪困境。

1****478呼吸法

2023年哈佛大学发文称，478呼吸法可以帮我们调整情绪的同时，辅助降低血压。

具体怎么做呢？我们首先用鼻子缓慢吸气4秒，要感受到腹部鼓起就对了，接着屏住呼吸7秒，接着用嘴长呼气8秒，同时发出“嘘”的声音。这样可以延长呼气时间，激活副交感神经，快速缓解焦虑、烦躁等情绪，从而辅助降低血压。

2****五指拉伸操

五指拉伸操是健脑手指操的简化版，这套动作可以通过手部肌肉的强烈收缩与放松，转移大脑对负面情绪的关注。

具体怎么做？

我们首先用力握拳5秒，感受指尖发麻；之后快速张开手掌，伸展手指并向上翘起，保持3秒；重复5-10次，配合深呼吸即可。

3****写小纸条撕碎

当你感到愤怒或者压抑的时候，有一个简单快速释放情绪的方法，就是写纸条。

我们可以快速写下让你烦躁的事，想到什么就写什么，然后用力撕碎纸条，通过肢体动作象征性释放心理压力，情绪就能随纸片被粉碎。

4****换鞋出门

如果情绪还是不好，我们可以换上舒服的鞋子，出门接触一下大自然，脚步节奏可以由慢到快。

这种方式能够通过改变身体高度与空间位置，帮我们转移情绪。

解决了生活中的第一个伤脑的情绪不良问题后，第二个饮食习惯怎么办？哈佛大学研究给出了非常有实操性的饮食方案。

哈佛大学教员力推，5大饮食，2小时就能改变大脑！

远离了会诱发氧化应激和炎症反应的食物，我们该吃点什么来保护我们的大脑，预防老年性痴呆呢？
哈佛医学院教员乌玛·奈杜博士总结20余年从业经验后指出，有5种食物，不需要花费巨资，连续吃2周，就能显著提升记忆力！

乌玛·奈杜博士是哈佛医学院精神病学家、剑桥烹饪艺术学院专业厨师和康奈尔大学营养专家，她不仅推动了美国首个营养与生活方式精神病科在麻省总医院成立（目前担任该科室的主任），也是美国精神医学会认证的首位营养精神病学家。

那么，乌玛·奈杜博士推荐的便宜又健脑的5种食物到底是什么呢？

1****高纯度黑巧克力

乌玛·奈杜博士指出，高纯度黑巧克力富含抗氧化剂和可可黄烷醇，有助于保持大脑细胞的健康。

同时，高纯度黑巧克力还富含纤维，能够对抗炎症，并防止认知能力下降。

2020年的研究也证实了高纯度黑巧克力对大脑的健康益处。

这项研究发现，与摄入白巧克力的参与者相比，摄入高纯度黑巧克力的参与者在食用巧克力2小时后，语言记忆表现更好。

那么，啥叫高纯度黑巧克力？奈杜博士指出，高纯度黑巧克力应该至少含有70%的可可，但是，需要注意的是，黑巧克力也不能吃过量，它的最佳食用量约为每周45克。

2****草莓、蓝莓、黑莓等浆果

浆果富含抗氧化剂、植物营养素、纤维、维生素和矿物质。这些营养素有助于保持记忆力，纤维成分有助于减少大脑炎症。

那么，啥样的浆果更好呢？小凤Emma建议，从各种红色、蓝色和黑色浆果中进行选择。例如：

草莓富含类黄酮，可能有助于减缓认知能力下降；

蓝莓含有与防止氧化应激相关的不同类型类黄酮；

黑莓是很好的抗氧化剂来源，有助于脑细胞健康。

3****姜黄

姜黄中的姜黄素，被很多研究证实有助于大脑健康。因为它不仅能对抗炎症，还能减轻焦虑症状。、

小凤Emma查阅资料时发现，姜黄与黑胡椒结合使用，对大脑的健康益处更好，因为黑胡椒中的化合物——胡椒碱，能够激活姜黄素，更有助于大脑和身体健康。

富含姜黄素的食物包括姜黄、咖喱粉、芥菜籽、藏红花、牛至等，大家可以根据自己的口味选择。

4****泡菜等发酵食品

发酵食品含有乳酸，有益于肠道健康。

奈杜强调，发酵食品能够促进肠道健康，从而保护脑肠轴，进而改善大脑功能。

小凤Emma发现，这位哈佛教员更喜欢吃自制的泡菜，搭配芹菜条作为零食，或者搭配沙拉来增加口感和风味。

5****绿色蔬菜

作为压轴出场的就是绿色蔬菜了。因为哈佛大学营养学家乌玛·奈杜博士和哈佛大学培养的神经学家丽萨·热那亚认为，有一种食物是大脑健康的关键：绿叶蔬菜。

比如羽衣甘蓝、菠菜、生菜、高丽菜等，都是对大脑有益，并且能预防老年性痴呆的食物。

来源: 凤凰大健康