近视不仅影响孩子的日常生活和学习，还可能对其未来的职业发展产生不利影响，因此，预防和控制近视至关重要。

这份覆盖从幼童到中小学生全学段的科学护眼指南，旨在为所有学生筑牢视力防线，守护成长路上的每一程“睛”彩！

幼儿园-小学：守护“视力存款”的黄金期**。**

**核心目标：**捍卫“远视储备”，为眼睛储蓄“抗近资本”。

**认识远视储备：**远视储备是儿童眼球发育过程中的一种正常生理现象，表现为学龄前儿童因眼轴较短而存在的生理性远视度数（通常在+100至+200度之间）。它如同眼睛的“天然防护盾”，是抵御近视发生的重要缓冲资源。若过早消耗殆尽，近视风险将显著攀升！

**科学护眼行动指南：姿势管理，刻不容缓。黄金法则“一尺一拳一寸”：眼睛离书本一尺（约33cm），胸离桌沿一拳，指尖离笔尖一寸。装备适配，定期调整。如同量身高一样，每学期根据孩子身高精细调整桌椅高度，确保学习环境符合人体工学。户外活动，“光”为良药。2小时“目”浴阳光，鼓励进行跳绳、踢球等户外活动，让眼睛在自然光照下充分放松与调节。减少“屏”依赖：**严格控制电子屏幕时间，多选择积木、拼图等动手动脑、不紧盯屏幕的游戏进行早教启蒙。

初中-高中：构筑近视防控“护城河”****。

**核心目标：科学控度，守护青春“视”界。用眼节奏，张弛有度。长时间伏案学习极易导致视疲劳和近视加深。推荐“20-20-20”护眼法则：每近距离用眼（阅读、书写、看屏幕等）20分钟，抬头眺望20英尺（约6米）外远处物体至少20秒，让睫状肌充分放松。优化环境，光亦有道。**白天读写优先利用柔和的自然光线，同时避免阳光直射书本或屏幕造成眩光；夜间学习选用色温可调（推荐接近4000K，模拟自然晨光）的读写台灯，并务必同时开启房间顶灯，减少明暗对比。台灯位置应置于写字手的对侧前方，避免手部阴影遮挡。

**中高考冲刺特别护眼方案：保障睡眠，远离蓝光。电子屏幕发出的短波蓝光会干扰褪黑素分泌，影响入睡速度和睡眠质量。强烈建议睡前1小时彻底远离手机、电脑等电子设备，为大脑和眼睛创造宁静的休息环境。突发视物模糊应对。**如出现短暂性视力模糊，可尝试用温热（约40℃，避免烫伤）的毛巾敷眼5分钟，促进眼周血液循环，缓解疲劳。若症状持续不缓解或加重，务必及时就医检查，排除潜在眼部问题，切勿延误，影响复习与考试状态。

无论是初握铅笔描绘拼音的萌娃，还是正为梦想奋笔疾书的中高考学生，清晰、健康的视力，是伴随一生的珍贵礼物，掌握科学护眼知识，培养良好用眼习惯，让这双探索世界的明亮窗口，永远闪耀光芒！

前路漫漫亦灿灿，从今天开始，行动起来，为你的“睛”彩未来，打好视力保卫战！

来源: 学校卫生科 马丽莎