芒种，二十四节气的第九个节气，夏季的第三个节气，于每年公历6月 5-7日交节。“芒” 者，麦芒也；“种” 者，播种也。此时节，北方麦类作物籽粒初满、锋芒毕露，南方稻谷插秧正忙，故有“芒种忙种，不误农时” 之说。

芒种的到来，标志着仲夏正式开始，芒种时节湿气最盛，养生需注重祛湿、养心、护脾胃。饮食清淡多吃薏米、冬瓜等祛湿菜，喝够1500ml温水防暑，睡好子午觉，适度运动避免大汗淋漓，三防湿热病保持健康。顺应天时调养，方能收获健康！在道教“天人合一” 的智慧中，芒种是阳气盛极而衰的转折点 —— 白昼达全年最长，黑夜变短，人体的阴阳气血也随之时序更迭。“夜卧早起”，是芒种起居养生的基本原则。而睡眠作为“顺时养生”与天地同频的重要修行，更藏有道法自然的深刻哲思。

仲夏时节，亥时夜卧、卯时早起是顺应天时养生的最佳时间。“夜卧”最佳时间是亥时（21时至23时），“早起”一般指卯时（5时至7时）。我们讲的芒种过后，晚睡早起，晚不可过23时，早不可早于早上5时。

亥时夜卧

气血流注：根据中医经络学说，亥时是三焦经当令。三焦是人体脏腑的外卫，主持诸气、疏通水道。此时睡眠，有助于三焦经发挥其功能，让身体各脏腑得到滋养和修复，使气血运行通畅。

阴阳交替：亥时处于昼夜交替之际，阴气渐盛，阳气渐衰。人体也应顺应自然规律，进入休息状态，以养藏体内阴气，利于阴阳平衡。若此时不入睡，会扰动阳气，长期如此可能导致阴虚火旺等问题。

卯时早起

阳气升发：卯时是一天中阳气开始快速升发的时候。此时起床，可顺应阳气的升发之势，使人体阳气得到舒展，促进气血运行，让人精神饱满。

大肠经当令：中医认为，卯时是大肠经当令。卯时阳气上升，大肠经气血旺盛，肠道功能活跃，此时进行排便，顺应了大肠经的气血运行特点，有助于及时排出体内糟粕，减轻身体负担，保持肠道通畅，维持身体的阴阳平衡。同时，早起后排便也有助于排出体内浊气和毒素，保持身体的清洁和通畅。

昼长夜短的夏天，熬夜是许多人的常态。加班的灯光、刷不完的短视频、聊不完的社交信息，让无数人在深夜依然保持清醒。在道教养生的视角下，小小的睡眠时间也暗藏着关乎身心康泰、人生节律的巨大差异。《黄帝内经》载：“亥时（21:00 - 23:00）三焦经当令，三焦通百脉，亥时入眠，百脉可修。”

而过了亥时， 23 点后入睡，如同错过最佳的 “养护窗口”，身体代谢功能减弱，恰似江河堵塞，湿气难以排出。

在芒种闷热潮湿的气候下，人体本就易受暑湿之邪侵袭。若长期错过亥时入眠的黄金时机，不仅会损耗体内正气，更易导致痰湿积聚，引发诸多健康问题。

道教素来讲究“正气存内，邪不可干”，优质的睡眠正是守护正气的关键。

比如，有人坚持亥时初段入睡，身体正气充足，鲜少被疾病侵扰；而有人长期熬夜，错过最佳睡眠时间，正气亏虚，容易出现代谢紊乱、免疫力下降等问题，甚至引发各类病症。

可见，在芒种这个疾病多发的时节，即使要晚睡，也需要在22点就开始洗漱准备上床咯。提前上床，顺应天时安睡，便是遵循道教养生理念、调和身心的关键。表面上看，22点上床或者23点上床不过是一个小时的差异，实则是对生活掌控力的区别，更是人生节奏的分水岭。

在亥时结束前进入睡眠状态的人，往往拥有规律的作息链：

19:00 - 20:00 晚餐后散步或阅读，让身心从忙碌中抽离，恰似道教修行中的 “收心求静”；

20:00 - 21:00 整理次日事务，规划时间，遵循 “凡事预则立” 的智慧；

21:00 - 22:00 洗漱、泡脚，为入睡做准备，以平和之姿迎接夜晚。

这种节奏培养的不仅是睡眠习惯，更是一种 “自我管理” 的能力，与道教追求的 “自律修身” 不谋而合。

道教养生强调“法于阴阳，和于术数”，睡眠节律便是顺应阴阳变化的重要体现。

芒种白昼最长，阳气盛极而衰，夜晚阴气渐生，22点开始准备上床睡觉，能在23点之前进入睡眠状态不仅能让身体在亥时借助三焦经疏通百脉，更暗合 “阳入于阴则寐”的自然规律，借助天时之力，为身体积蓄能量，如同道教修炼中的“采天地之灵气，纳日月之精华”。

而 亥时（23点）以后睡觉的人，往往陷入 “熬夜 - 晚起 - 混乱” 的恶性循环，不仅损耗精气神，更失了生活的节奏，与道教所倡导的道法自然背道而驰。想要收获优质睡眠，不妨借鉴道教养生智慧，以达“形神兼养”之效。

打造 “安神助眠仪式”

睡前1小时，关闭电子设备，改用暖光台灯，效仿道士抄经静心。

以毛笔抄写《道德经》片段，在一笔一划间，与大道对话，让心绪沉淀；

或聆听道家古琴曲，如《庄周梦蝶》，在空灵悠扬的旋律中放松身心；

亦可用 42℃温水泡脚，配合道教 “引火归元” 的理念，让上浮的虚火回归肾元，使阳气下行，使大脑提前进入 “待机模式”，为 22 点安然入睡做好准备。

调和饮食，滋养睡眠

将晚餐提前至18:00-19:00，避免高油高糖食物，遵循道教 “少食多餐，饮食清淡” 的养生原则。

中医建议晚餐食用 “甘麦大枣粥”（甘草、小麦、大枣），此粥方源自医道同源的智慧，养心安神效果甚佳，搭配薏米红豆粥祛湿健脾，既顺应芒种祛湿之需，又契合道教食疗养生之道，从脾胃源头为一夜好眠奠定基础。

晨光功法，调和昼夜节律

清晨迎着朝阳，习练一段八段锦。八段锦作为道教千年传承的养生功法，动作舒展，配合呼吸，能调和气血、疏通经络。

在晨光中练习，不仅有助于唤醒身体阳气，更能在一呼一吸、一招一式间，感受与自然的融合，体悟“天人相应” 的道教真谛。

长期坚持，可使生物钟更加规律，让亥时入睡成为自然而然的健康习惯。

来源: 武汉长春观