王大爷上个月与老友们聚会时，不慎脚下一滑，摔倒在地，虽然只是轻微擦伤，可打那以后，光亮的瓷砖地就成了他的“心病”。如今他走路像“排雷兵”，紧盯着地面，手总想扶着墙，嘴里还念叨：“滑！这地肯定滑！”儿女劝他别太紧张，王大爷却直摇头：“你们不懂！我这心啊，扑通扑通跳得慌！”
许多老年人像王大爷一样，在经历跌倒事件或目睹他人摔倒后，即便身体伤痛早已痊愈，内心的恐惧却难以消散。

一、揪出“心魔三兄弟”

在“跌倒恐惧”心理的背后，往往存在三种典型的消极认知模式，认清它们才能更好地应对恐惧。

1.“灾难化思维”

心里头嘀咕：“哎呦！再摔一次，我肯定骨折、瘫痪、完蛋喽！”

真相是啥：把一次意外想得比天塌还可怕，忘了我们现在能“主动防”。

怼“心魔”的金句：“意外≠肯定来！有准备，有方法，风险能降低！”

2.“自我否定倾向”

心里头嘀咕：“老胳膊老腿了，练也白搭！肯定不成！”

真相是啥：一次没成（或光想着成不了），就把所有路堵死了，忘了“长进是一点点攒的”！

怼“心魔”的金句：“抬脚一秒不嫌少，天天坚持就是宝！跟自个儿比进步，你就是大赢家！”

3.“安全强迫症”

心里头嘀咕：“万一练的时候又摔了咋整？还是坐着最保险！”

真相是啥：光想着“绝对安全”，反倒掉进“不动弹最危险”的坑！忘了“扶着练、小步走”才是真安全。

怼“心魔”的金句：“安全≠干坐着！手扶稳，步子小，慢慢来，最可靠！”

二、四招“安心法宝”

对付“心魔”，光懂道理不够，得来点趁手好使的“心理工具”。

法宝一：”认知重塑”

咋用呢：一听“灾难大王”嚷嚷，立马给它“换台”！

把“我怕摔！”→ 换成“我在学防摔呢！”

把“我不行！”→ 换成“我今天试试看！”

法宝二：“微目标”策略

咋用呢：启动小目标，小到不可能失败！

今儿目标不是“走十分钟”！ 而是：

“扶着墙，站直溜，深呼吸3大口！”

“坐着，抬抬脚尖5下！”

“试试看，不扶东西，自个儿慢悠悠从沙发站起来一回！”

妙处在哪：轻松完成→心里美滋滋“我做到了！”→明儿还想练→信心像滚雪球，越滚越大！

法宝三：“成功小本本”

咋用呢：弄个小本子（或让儿女用手机记），每天记录1件-3件“小胜利”：

“小公园散步，没扶！”

“拎着2斤蔬菜爬楼梯，没抖！”

“商场地板走一圈，没瞅地板！”

回头翻翻看：当“泄气包”冒头，翻开本子瞧瞧：“嘿！我多能耐！这么多稳稳当当的时候！”

法宝四：“稳稳亲友团”

1.给儿女的“神助攻”妙招：

多当“捧场王”，少当“代劳侠”——

别总说：“您别动！我来！”

多说：“老爸，扶着椅子慢慢起，我在边上护着，您准行！”

会听“心里话”，巧解“愁疙瘩”——

别嫌：“又瞎琢磨！哪那么容易摔！”

耐心听+搭台阶：“爸，知道您上回摔怕了，这块地砖是有点亮，咱铺块防滑垫？”

2.找找“老伙伴”：

社区活动站、太极队、广场舞圈子……大伙儿一块儿练，说说笑笑，害怕减一半，劲头翻一番！

老年朋友们，“怕摔”这堵“心墙”，瞅着高，其实有门！钥匙就是：理解它（是保命本能）、认清它（揪出那仨心魔）、搞定它（用四件法宝）。心稳当了，脚底板自然就扎实了。别让“怕摔”的影儿，困住了晚年该有的乐呵日子！

来源: 温州市护理学会