午后，陈爷爷坐在沙发上看电视，不知不觉低头打起了瞌睡。醒来后，他脖子僵硬，头晕眼花，甚至比睡前更疲惫……这样的场景在许多家庭中并不少见。

久坐打盹可能比熬夜更伤老人健康——从颈椎变形到缺氧头晕，危害远超想象。

危害1：腿脚易出问题。久坐不动就像给腿脚踩刹车，血流变慢容易形成血栓（如同年久失修的水管，日积月累的沉淀让它生锈、变窄，甚至完全罢工）。

危害2：腰背像被压垮。窝在椅子上像被压弯的竹子，脖子和腰椎长期受力不均。时间久了就像老树皮开裂，容易酸痛僵硬，突然转头还可能扭脖子（落枕就是典型例子）。

危害3：呼吸变“短气”。蜷缩着坐就像被人掐住胸口，呼吸变浅短。尤其对有心肺问题的老人，长期这样就像给身体戴了个紧箍咒，容易喘不上气儿。

危害4：起身易摔跤。从椅子上突然起身或翻身，就像踩着滑板转圈，容易失去平衡摔跤。老年人的身子骨可比不得年轻人，一个跟头可能直接导致骨折，尤其是胯部骨折，被称为“人生中的最后一次骨折”，危及生命。

危害5：睡眠变“碎片”。零散的小睡就像给生物钟按乱码键，晚上明明困得睁不开眼，脑子却像跑火车。长期下来作息混乱，白天犯困夜间不睡，昼夜颠倒，内分泌失调。

细数下来，坐着打瞌睡存在着如此多的问题。如果老人固执，非要坐着椅子、沙发上打瞌睡，也要改善打瞌睡的环境，选择有靠背和扶手的椅子，头部再加用U型枕支撑，防止滑到。

□浙江省瑞安市人民医院全科医学科/老年医学科护士周静静

参考文献：

[1]王宜顺,赵春芝.睡眠质量在老年COPD患者久坐行为与衰弱间的中介作用[J].护理学杂志,2024,39(09):41-44.

[2]张海燕,于卫华,张利,等.久坐行为在社区老年糖尿病患者跌倒效能与生活空间移动性之间的中介效应[J].护理管理杂志,2024,24(06):467-472.

来源: 温州市护理学会