作者：章秋燕

2025年6月6日是第30个全国“爱眼日”。今年活动的主题是“关注普遍的眼健康”。

眼睛作为人类感观中最重要的器官，大脑中大约有90%的知识和记忆都是通过眼睛获取的。

而随着科学技术不断进步以及电子产品不断普及，现代人视力问题遍布各个年龄，其中视力问题以近视为主，据预测，到 2050 年，全球近视人数将占总人口的 49.8%，预计到2050年中国儿童青少年近视患病率约为84%。

1、光线需充足，反光要避免

舒适的光线，有利于获得良好的视觉信息，光线过强或过暗都会给眼睛造成不良影响。因此平常书桌、电脑桌要有边灯装置，其目的在于减少反光，以降低对眼睛的伤害，以减少眼睛晶状体和睫状体的调节负担。

2、连续用眼时间不宜过长

做到“3个20”法则，即连续用眼20分钟，向至少20英尺外（约6米），抬头远眺至少20秒以上，以消除眼肌疲劳。因为持续长时间看书写字、看电视、用电脑，会造成眼外肌对眼球壁的巩膜组织产生压力，使眼内压增高，眼内组织充血。

3、坐姿正确，距离适中

工作或阅读时，控制用眼距离，坚持“一尺一拳一寸”（阅读距离 33 cm；身体距桌 8cm；手距笔尖 3.33 cm)护眼原则，用眼时间超过 45min。保持良好坐姿。长时间用眼后注意眺望一下远方，休息下眼睛。与课桌的角度要保持在 30—45 度。如书本水平放在桌面上，看书时就要向前稍低头，引起颈部肌肉和颈背的疲劳，还使眼睛负担加重 2—3 倍，长期下去将导致视力下降电视、电脑、手机、游戏机等电子设备容易产生电离辐射，其显像管在工作状态下所产生的 X 射线可大量消耗人视网膜的视紫质并损伤视网膜黄斑，从而导致视力明显减退。电脑最好选用液晶显示器，以减少电磁波对眼睛的伤害。持续观看电视时间要控制在 40分钟以内，且要与电视机的距离保持在 3 米以上。

4、保持充足睡眠，注意用眼卫生

养成规律的作息习惯，保持充足的睡眠对于保护视力同样非常重要。睡眠不足会导致眼睛结膜充血、分泌物增多、畏光流泪，眼酸痛等结膜、角膜炎症，严重者将会影响视力。另外要注意个人眼部卫生，毛巾、脸盆、手帕等个人物品，要专人专用，尽量不与他人混用，以避免造成交叉感染，引起眼部疾病。

5、多做眼保健操，进行户外运动

做眼睛保健操是预防近视简单且行之有效的方法。通过按摩眼部周围的穴位和肌肉，刺激神经末梢，加速眼部周围组织血液循环，调节眼部新陈代谢，从而达到消除疲劳，增强视力，预防近视的目的。

1、适量补充维生素A可以提高暗视力，缓冲视疲劳，它是脂溶性维生素，需要借食物中的油脂帮助吸收。富含的食物包括动物的肝脏，鱼卵，蛋黄，橙黄色、芒果，胡萝卜等。

2、补充叶黄素可提高中心视力，富含叶黄素的食物:蛋黄和玉米等。

3、维生素C可以减少光线和氧对晶状体的损害，富含维生素C的食物主要包括新鲜的各种水果、蔬菜。

4、微量元素与视力关系密切。有学者研究指出，近视严重程度随血清锌、铜、硒含量下降而变化，即裸眼远视力与血清锌、铜、硒含量呈正相关。富含微量元素锌的食物有鸭胗、猪肝等。富含硒的食物有魔芋等。

1、 胡萝卜玉米排骨汤

食材：排骨200-300克、胡萝卜1-2根、玉米1-2根、姜片、盐适量。

做法：排骨洗净焯水，胡萝卜、玉米切块。锅中加水，放入排骨、姜片，大火煮开后转小火煮30-40分钟，加入胡萝卜、玉米继续煮20-30分钟，加盐调味。

功效：胡萝卜含有丰富的B- 胡萝卜素，可在体内转化为维生素A；玉米富含叶黄素和玉米黄质，具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的伤害。此汤营养丰富，适合全家饮用，有助于保护眼睛健康。

2、菠菜猪肝汤

原料：猪肝60克，菠菜130克，破故纸、谷精、枸杞、川芎各15克，葱花适量。

制作用法：将破故纸、谷精、枸杞、川芎洗净放锅中，加水适量，煮约20分钟，滤渣留药汁待用；猪肝去筋膜，洗净切片；菠菜切段；锅加适量油上火，待油热后，先爆香葱花．再加入药汁、猪肝、菠菜，煮开后放点盐即可。佐餐食用

功效：补肝明目。

3、黑豆、核桃粉冲牛奶

原料：黑豆粉l匙，核桃仁泥l匙，牛奶200毫升，蜂蜜1匙。

制作用法：将黑豆500克炒熟，待冷后磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶后，加入蜂蜜l匙。每天早晨或早餐后服用。

功效：黑豆含有丰富的蛋白质和B族维生素，营养价值高。核桃仁、牛奶、蜂蜜含有较多钙、磷等，能增强眼内肌力，加强其调节功能，改善眼疲劳的症状。

4、桑葚桂圆汤

食材：桑葚干20 - 30克、桂圆肉15 - 20克、红枣5 - 6颗、冰糖适量。

做法：将桑葚干、桂圆肉、红枣洗净。锅中加水，放入所有食材，大火煮开后转小火煮20 - 30分钟，加入冰糖调味。

功效：桑葚具有滋阴补血、生津润燥的功效，富含多种维生素和矿物质；桂圆能补益心脾、养血安神。此汤可滋养肝肾、养血明目，对于因肝肾不足、气血亏虚引起的视力下降、眼睛干涩等症状有一定的改善作用。

得了近视在我国发病率如此之高，为世界平均水平的1.5倍，那需要如何选择适合自己的方式进行视力矫正呢？矫正通常包括两种方式——非手术治疗和手术治疗。

1、非手术治疗

框架眼镜因其方便、经济、安全等特点是最常见的近视治疗方式，对于青少年或某些冶疗过程短暂使用或需要频繁调整参数的患者，最好选择框架眼镜。一般认为近视度数高于200度或300度，会影响正第工作学习，应该佩戴眼镜。也可选择角膜接触镜或角膜塑形镜（OK镜)。

角膜接触镜

角膜接触镜俗称隐形眼镜，其矫正原理和框架眼镜基本相同，不同的是这类眼镜与角膜直接接触，减少了框架眼镜距离眼睛较远所致的放大率改变，接触镜的度数一般比框架眼镜减少50-100度。角膜接触镜分为软镜和硬镜：软镜优点是柔软舒适，缺点为佩戴或者护理不当会导致结膜炎，角膜炎等并发症；硬镜优点是透气性好，成像质量高，可以矫正散光，用于一些特殊疾病的视力矫正，缺点是验配要求高，初带时异物感较强，需要事件适应。

角膜塑形镜（OK镜)

这是一种特殊设计的透气性硬镜，通过配戴使角膜中央区域的弧度在一定范围内变平，从而暂时性降低一定量的近视度数，但是这种效果有限，一般适用于 600度以下的人群，且效果是可逆的，一旦停戴，近视度数会恢复原有水平，不能真正治愈近视。

研究表明，长期配戴角膜塑形镜可延缓青少年眼轴长度进展，减缓近视度数增长。

2、手术治疗

近视矫正手术可用于降低近视度数或治疗近视，主要适用于18岁以上度数稳定的近视患者，近视发展稳定在2年以上，每年近视屈光度增长不超过50度。

近视手术治疗主要包括激光角膜屈光手术和人工晶状植入术。

•激光角膜屈光手术是通过改变角膜前表面的形态以矫正屈光不正。

•人工晶状植入术不是目前的主流治疗选择，适用于不愿意戴眼镜但又不适合激光角膜屈光手术者。

最后，也忠诚希望从现在开始，一起行动起来，少刷手机多休息，多吃护眼美食，让咱们的眼睛一直亮晶晶，继续去发现生活中的小确幸！

参考文献：

[1]World Health Organization (WHO). World Report on Vision［M］. Geneva: World Health Organization, 2019.

[2]国家卫生健康委办公厅．近视防治指南2024版）[J]眼科新进展2024,44(8):589-591.

[3]田思钰. 新时代青年健康状况的进展与对策建议[J]. 北京青 年研究, 2023, 32(4): 20-26.

[4]视防治指南（2024版）2024,44(08):589-591.DOI:10.13389/j.cnki.rao.2024.0113.

[5]高其乐，周晓东，戚慧荭，等. 上海市金山区儿童近视状况及儿 童和家长近视知晓率调查［J］. 中国妇幼保健，2023，38（3）： 496-499.

策划制作

编辑丨

审核｜尹小林 海军军医大学第二附属医院眼科护士长

监制｜黄潇 海军军医大学第二附属医院眼科副主任医师

出品｜中国人民解放军海军军医大学第二附属医院眼科

来源: 长征科普之路