守护天使的腰背健康—护士职业性腰背痛预防方法

作为医疗团队的中坚力量，护士们常年在病房、手术室和急诊科间穿梭，用专业与温暖守护生命。然而，频繁搬运患者、长时间弯腰操作、高强度工作节奏，让护士群体成为职业性腰背痛的“重灾区”。据统计，超过70%的护士曾因腰背痛影响工作甚至生活。这份科普知识，献给每一位白衣天使，愿您在工作中多一份自我保护，少一分健康隐患。

一、护士腰背痛为何高发？

1. 体力操作频繁：搬运患者、协助翻身、推病床等动作需反复弯腰、扭转，脊柱承受巨大压力。

2. 静态姿势伤害：长时间弯腰换药、输液，或站立手术配合，导致肌肉持续紧张、椎间盘受压。

3. 工作环境限制：病床高度不合理、设备布局不符合人体工学，迫使护士被动维持不良姿势。

4. 疲劳积累：夜班频繁、工作强度大，肌肉修复不足，慢性劳损逐渐加重。

二、科学预防：从细节开始保护腰椎

1. 正确搬运患者，避免“弯腰硬扛”

黄金原则：能用工具不徒手，能团队协作不单人硬撑。

标准动作（以协助患者坐起为例）：

- 先调高病床至腰部水平，减少弯腰幅度。

- 双脚分开与肩同宽，屈膝下蹲，收紧核心肌群。

- 双臂环抱患者肩背，利用腿部力量缓慢站起，保持脊柱中立。

- 禁忌：避免突然扭转身体或单手托举重物！

2. 优化工作姿势，减少静态劳损

- 站立操作时：调节操作台高度至肘关节自然弯曲90°，双脚可交替踩踏10cm小台阶缓解腰部压力。

- 弯腰操作时：单腿向前迈半步，屈膝成“弓箭步”，降低重心代替直接弯腰。

- 推拉重物时：身体贴近物体，收紧腹部，用全身力量缓慢移动，避免用手臂“猛拽”。

3. 巧用辅助工具，为腰椎减负

- 使用翻身布、过床板、转移滑垫等工具减少人力搬运；

- 优先选择带滑轮的治疗车、可升降护理床；

- 穿戴轻便的软质腰托（非刚性护具），在长时间操作时提供腰部支撑。

4. 日常强化训练：打造“天然护腰铠甲”

- 核心肌群锻炼：每天10分钟平板支撑、臀桥训练，增强腰腹稳定性。

- 脊柱灵活性训练：猫式伸展、仰卧抱膝滚动，缓解肌肉僵硬。

- 拉伸放松：工作间隙做“婴儿式”拉伸，双手向前延伸，放松下背部。

5. 细节防护不可少

- 选对鞋子：穿软底、带足弓支撑的护士鞋，避免高跟鞋或完全平底鞋。

- 注意保暖：空调房内腰部围一条薄毯，防止受凉引发肌肉痉挛。

- 及时休息：连续站立1小时后，找机会坐下或倚靠墙壁5分钟，放松腰部。

三、出现这些症状，请立即就医！

- 腰痛持续超过2周，休息后无缓解

- 疼痛放射至臀部或下肢，伴麻木、刺痛感

- 晨起时腰部僵硬，活动后稍减轻

- 咳嗽、打喷嚏时腰痛加剧

护士的腰背健康，关乎医疗质量与职业寿命。每一次正确的姿势选择、每一件辅助工具的使用、每一天十分钟的锻炼，都是对自身健康的温柔守护。愿每一位白衣天使在救死扶伤的路上，也能被世界温柔以待。

作者：感染性疾病科 周利敏

来源: 康复天使科普