**肠道菌群，**这一栖息于人体肠道内的微生物群落，扮演着远超我们想象的复杂而关键的角色。在正常的生理状态下，它们不仅促进了消化过程的顺利进行，还深刻的影响着我们的整体健康与福祉。

• 首先，肠道菌群是我们消化系统中的得力助手，它们能把人体不容易消化的食物像纤维素之类的物质，分解成身体可以吸收的营养物质，比如维生素，氨基酸及矿物质等，这一过程不仅提高了食物的利用率，还为身体提供了必要的能量来源和构建物质。
• 其次，肠道菌群还能合成并释放一系列对人体有益的代谢产物，短链脂肪酸就是其中之一。这些物质不仅为肠道细胞提供能量，还能帮助修复和保护肠道黏膜，让肠道的屏障更加坚固，从而有效抵御有害物质的侵入。
• 更为深远的是，肠道菌群与人体免疫系统之间存在着密切而复杂的相互作用。它们能刺激免疫细胞的发育和运作，让我们的免疫系统更强大，更平衡。这样既能抵抗病原体的入侵，又能避免免疫系统过度反应，减少自身免疫性疾病的发生。众多研究发现，肠道菌群失调往往和免疫系统的异常反应有关，是很多疾病的重要原因。
• 除此之外，肠道菌群还会影响我们的内分泌系统，中枢神经系统以及全身的代谢。它们通过产生和调节代谢产物参与到脂质代谢、胆酸合成等生理过程中，进而影响血糖水平，脂肪堆积以及能量平衡等健康指标。同时，肠道菌群还能通过神经调节途径跟我们的大脑聊天，影响我们的情绪认知和行为。

总之，肠道菌群不仅是消化过程中的无名英雄，更是维护人体健康不可或缺的守护者。它们通过多样化的功能作用，与人体各系统紧密相连，共同构建了一个复杂而精细的健康网络。因此，保持肠道菌群的平衡与稳定，对于预防疾病，促进健康具有重要意义。在日常生活中，我们应通过合理饮食，适量运动，以及良好生活习惯等方式，积极维护这一宝贵的微生物群落。

原创：张静，上海交通大学医学院附属松江医院全科医学科主治医师

审校：沈华，上海交通大学医学院附属松江医院全科医学科副主任医师，中国科普作家协会会员，上海科普志愿者协会健康分会委员

项目：上海市松江区2024年度科普项目（编号 2024SJKPW034）

来源: 沈华医生工作室