一、红糖水：被低估的经期伴侣

不知何时起，每当女性在经期喝红糖水时，常会听到质疑：“还是旧时代女性啊，红糖能补什么？不如多吃肉蛋奶！”

诚然，红糖的铁含量确实较低（约2.2毫克/100克），低于红肉（如牛肉含3.3毫克/100克）或动物肝脏（如猪肝含22.6毫克/100克）。但红糖水里藏着的，从来不只是冰冷的数字——

暖意从手心蔓延：一杯温热的水，悄悄抚平痉挛的子宫，像母亲的手轻轻揉着发紧的小腹；

甜味是无声的安慰：红糖的甜悄悄唤醒大脑里的快乐因子，刺激大脑释放内啡肽，让紧绷的眉头舒展；糖分摄入可短暂缓解低血糖引起的头晕乏力。

传统的温度：它或许来自外婆的老方子，或是闺蜜递来的关心，每一口都是被爱的证据。

我们应采取的科学态度是：若饮用后感觉舒适，无需因他人评价而放弃；若不喜欢，也无需勉强。

尊重个体差异，才是健康管理的核心。

经期护理的第一原则，是倾听身体的真实需求。

二、肉蛋奶：营养的长期策略，而非临时“解药”

1. 为何经期“临门一脚”的突击补充反而会适得其反？

蛋白质是身体的砖瓦，但匆忙堆砌只会让城墙摇摇欲坠：

肠胃的抗议：突然涌入的肉蛋奶，像一场暴风雨，让本就疲惫的身体更加沉重；部分人群还可能会因肉中的脂肪而拉肚子。

时光的答案：免疫力、肌肉和活力，从来不是一夜之间能攒够的礼物。

暖心小贴士：成年女性每日需要摄入约55克蛋白质。

每天给自己煮一颗水煮蛋 / 蒸一条鱼 / 泡一杯温牛奶 / 吃点豆制品 ……

—— 这些细碎的日常，才是身体最坚实的后盾。

2. 烹饪智慧：如何吃得更科学？

- **肉类**：红肉（如牛肉）富含血红素铁，适合预防贫血；白肉（如鸡肉、鱼肉、虾肉）脂肪含量低，更适合控制体重。

- **蛋类**：水煮或蒸蛋能最大程度保留营养，避免高温煎炸破坏蛋白质结构。

- **奶类**：乳糖不耐受者可选择酸奶或低乳糖牛奶，补充钙和维生素D。

别忘了：夹一筷子清炒菠菜或切几片彩椒…总之，要让维生素C牵着铁的手，走进血液里。

三、暖宝宝与热水袋：痛经时最沉默的拥抱

总有人问：“暖的是胃，怎么就能暖到子宫？”

现代科学说：

血液在悄悄奔流：热敷能扩张血管，减少子宫缺血和致痛物质前列腺素的堆积；

肌肉松开了拳头：热敷可以降低平滑肌张力，缓解痉挛性疼痛；紧绷的子宫像被春风拂过的柳枝，终于能喘一口气；

痛觉信号迷了路：温度刺激可掩盖痛觉信号，就像是抢走了神经的“话筒”；而焦虑也在暖意中渐渐融化。

中医说：

“姑娘，你子宫里住进了一场寒冬。”

于是热敷化作一缕阳光，驱散寒凝血瘀的积雪。

科学提醒：

若能以温热之力，解痛经之苦，可作辅助；若疼痛剧烈（伴呕吐、晕厥），需警惕子宫内膜异位症等疾病，及时就医。

四、尊重与倾听：每个女性都是自己身体的诗人

经期护理从无“标准答案”：有人依赖红糖水的温暖，有人信任热敷的舒缓，也有人通过瑜伽调节身心 ——

这些选择本质，都是和自我身体的温柔对话。

撕掉那些标签吧：

-“痛经是矫情” —— 痛觉是再真实不过的生理信号；

-“要成为大女人就别再喝红糖水” —— 个体差异由基因、激素、心理等共同塑造。只要你认为有用，喝红糖水与你“强大”与否毫无冲突。

我们可以这样做：

当同事蜷缩在工位时，默默递上一片暖贴，胜过千句苍白而单调的“多喝热水”；

在地铁站、图书馆、办公室，留一个角落售卖止痛药与卫生巾；

告诉每一个她：“按你舒服的方式来，你比谁都懂自己的身体。”

五、结语：在科学与爱之间，自由生长

喝红糖水是否有用的争议，本质是传统经验与现代科学的碰撞。

科学教会我们理性选择，而人文精神告诉我们：有些看起来是“非理性”的坚持，恰恰是对生命最深的共情。

无论是清晨的一杯红糖水，还是深夜的一碗鸡汤，抑或是痛经时攥紧的暖宝宝——这些微小的选择，都是女性在说：“我在好好爱自己。”

健康之路，从尊重每一份“微小的舒适”开始。

愿每一位女性，都能在经期的潮汐中，找到属于自己的港湾。

参考文献

《中国食物成分表标准版》

《营养学原理》（[美] 罗伦・麦奎尔等著，张-org 译）

《生理学》（王庭槐主编，人民卫生出版社）

《中国居民膳食指南》（中国营养学会编著）

《妇科痛经的热敷治疗机制探讨-剖析洞察》

彭勇华,张珏,薛陈晨,等. 杵针联合中药热敷治疗原发性痛经的临床研究与推广[J]. 健康女性,2021(10):101.

张烨(CHAYANEE SRISUANTAENG). 电针配泰草药按摩球治疗寒凝血瘀型原发性痛经临床研究[D]. 广东:广州中医药大学,2019.

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文字：张欣瑶 华中科技大学同济医学院护理学院2024级护理学（四年英语）专业

图片：“即梦”AI与“豆包”AI生成，图片生成指令由作者本人给出

审核：吴 艳 华中科技大学同济医学院附属协和医院临床营养科

杨盛力 华中科技大学同济医学院附属协和医院肿瘤中心副主任医师

来源: 大学生快乐科普驿站