2025年5月17日是第21个“世界高血压日”，主题为“精准测量有效控制健康长寿”。接下来，桃源县中医医院带大家了解高血压。

高血压的现状

我国今年调查约有2亿人患有高血压，而且每年以600万人的速度增长，每年大约有120万人死于心血管疾病，其中高血压位居心血管病死亡的第一位，高血压约40%致残，每年中风（脑梗塞、脑出血等脑意外）大约有150万人。

我们必须重视预防高血压的重要性，降低心脑血管事件风险，通过积极预防和控制高血压，可有效降低心脑血管事件的发生风险。

及早控制血压，可减轻高血压对心、脑、肾等靶器官的损害。科学预防高血压，有助于保持身体健康，提高患者生活质量。

高血压的定义

高血压诊断根据诊室测量的血压值，采用经核准的汞柱式或电子血压计，测量安静休息坐位时上臂肱动脉部位血压，一般需非同日测量三次血压收缩压（SBP）≥140mmHg和（或）舒张压（DBP）≥90mmHg，即可诊断为高血压，分为原发性高血压（90%）和继发性高血压（10%）。

引起高血压的危险因素

吸烟、酗酒、肥胖、不合理膳食习惯、压力过大等

高血压的危害

1.高血压是心脑血管疾病的独立危险因素，长期高血压可导致心脑血管事件发生，如脑卒中、心肌梗死等。

2.高血压可导致心、脑、肾等靶器官损害，严重影响患者生活质量。

3.高血压患者常伴有肥胖、高血脂、糖尿病等代谢异常，增加心血管疾病风险。

高血压是无形杀手，但不要害怕，高血压是可以防控的。

高血压的防控措施

1.合理膳食

减少食盐摄入，每日盐摄入量不超过6克，以降低血压和减少心血管疾病风险。

增加钾的摄入，多吃富含钾的食物，如香蕉、土豆、蘑菇等，有助于降低血压。

控制能量摄入，保持健康的体重，避免肥胖，有助于控制血压。

均衡饮食，适量摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物等多种营养素，保持身体健康。

2.适量定期运动

每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、慢跑等。

进行适量的力量训练，增强肌肉力量和耐力，有助于降低血压。

进行伸展运动，增加关节灵活性和身体柔韧性，缓解身体紧张状态。

控制情绪，减轻压力，学会减轻生活和工作压力，保持心情愉悦，有助于降低血压。保持情绪稳定，避免过度兴奋、焦虑等情绪波动，以减少对血压的影响。

多与家人、朋友交流，寻求心理支持，有助于缓解情绪问题。

3.时刻谨记

定期测量血压，至少每月测量一次血压，及时发现并控制高血压。

注意观察自己的身体状况，如出现头晕、头痛等不适症状，及时就医。

遵医嘱用药，如有需要，按医生指导使用降压药物，并定期复查血压控制情况。

湖南医聊特约作者：桃源县中医医院 心血管内科 刘莲莲

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来源: 桃源县中医医院 心血管内科 刘莲莲