当代人的身体“报废”的前兆，往往从不经意间出现的腰酸、背痛、腿也痛开始。

坐久了，痛！站久了，痛！路走多了，痛！尝试运动了，痛！甚至连降温天，都会隐隐作痛！打工时间久了难免要遭受这种身心的摧残。只不过这种状况，越来越年轻化，很多二三十岁的年轻人都在劫难逃……

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腰酸背痛腿不适的诱因五花八门，像长期伏案、不良坐卧姿势、运动不足导致核心肌群薄弱等，这些原因早已广为人知。

然而，有个动作我们每天重复成千上万次，每次都可能在不知不觉中加速身体损耗，却一直被严重忽视 —— 那就是走路姿势。

走路姿势不对是对身体的折磨

错误的走路姿势并不是大多数人想象中的那样显而易见，也不是常说的“内八、外八”几个词就能简单概括，而是隐藏在一些鲜为人知的小细节里，悄悄给身体带来无比沉重的负担。

低头式走姿

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总是低头玩手机、或盯着脚边的低头式走姿，会让颈椎压力倍增。最严重的情况≈走路时，脖子上顶了2瓶桶装水+14瓶装水。

铁板式走姿

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走路不摆臂的铁板式走姿，看似很正常，其实也会给脊柱带来巨大压力、加速椎间盘退化。

正确摆臂，反而能激活肌肉、牵拉脊柱向上、拉开脊柱空间、缓释腰椎压力，一定程度上减少椎间盘损伤、突出的可能性。尤其能帮助长期久坐的朋友，抵消一些伤害。

筷子式走姿

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走路时候膝盖完全打直的筷子式走姿。

全过程相当于在用脚直直捶地，产生的震荡无处释放，便会返回我们的身体，给膝关节肌肉、韧带和关节造成巨大压力，长此以往各种劳损也就接踵而至。

摆烂式走姿

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脚趾从不用力、足弓形同虚设、全靠身体硬撑的摆烂式走姿。

同样会使得来自地面的反作用力无处释放，只得从脚底传导回骨盆、脊柱。长此以往，则可能带来足弓塌陷、膝盖不舒服、骶髂关节不稳定等等问题。

更令人担忧的是，当巨大压力袭来时，身体常难即刻察觉，甚至还会产生习以为常、并无大碍的错觉。在这种麻痹状态下，错误走路姿势便趁虚而入，与久坐少动、跷二郎腿等不良习惯 “狼狈为奸”，形成叠加伤害，加速损耗身体健康。

脖子前倾、骨盆倾斜，或是 X 形腿、O 形腿、足弓塌陷等常见体态问题，都与错误走路姿势脱不了干系。此刻或许有人会自嘲：活了这么多年，连走路都不会了？

别慌！这种困惑再正常不过，毕竟真正掌握正确走路方法的人，本就寥寥无几。

正确走路姿势，来跟着汤姆猫学

众所周知，《猫和老鼠》是一部大型纪录片，走路这件事也不例外，汤姆猫也经常模仿咱们人类的正确步态。现成的模版放在这儿，动作细节一目了然👇

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从头到脚跟它学，分分钟帮你拿捏正确走路的要点～再也不用担心教程复杂难懂啦。（建议从现在开始，边看边跟练）

走路这件我们每天重复上千次小事，看似简单，却很容易在这些小细节上做错、无意识伤害身体。

身体酸痛是肌肉发出的预警，会导致步态失衡、姿势变形，进而形成恶性循环。

改变多年的走路习惯虽难，但明确不良姿势、建立正确肌肉记忆是关键。搭配运动增强肌力，提升身体控制力，能让姿势调整更高效，毕竟运动才是保持体态的核心。

来源: 文字来源参考：科普中国官方平台