五一小长假来临，无论是出游踏青、宅家追剧，还是熬夜欢聚，眼睛都面临着不小的挑战。为了让大家在享受假期的同时，也能守护好“心灵的窗户”，这份护眼攻略请收好！

出游护眼指南

1. 防紫外线伤害：假期外出游玩，紫外线强烈，长时间照射会损伤眼睛，增加白内障、翼状胬肉等眼病的发病风险。建议出行佩戴太阳镜或宽檐遮阳帽，减少阳光直射。

2. 避免异物入眼：在沙尘多、风大的环境中，建议佩戴防风护目镜，防止沙尘、飞虫等异物进入眼睛。若不慎有异物入眼，切勿用手揉搓，可尝试眨眼让泪水将异物冲出，或用干净的流动清水冲洗；若仍感不适，应及时就医。

3. 用眼劳逸结合：旅途中长时间乘车、乘机，不要一直盯着电子设备。建议遵循“20-20-20”原则，即每用眼 20 分钟，抬头眺望 20 英尺（约 6 米）外的物体 20 秒。同时，调整屏幕亮度，使其与环境光线相适应，避免过亮或过暗对眼睛造成刺激。

4. 规律作息，充足睡眠：假期放松身心的同时，不要打乱作息时间。每天保证7 - 8小时的充足睡眠，让眼睛得到充分休息。

温馨提示：

1. 近视人群出行若选择佩戴隐形眼镜，要严格遵循佩戴和护理规范，避免长时间佩戴，防止角膜感染。天津大学爱尔眼科医院闵寒毅院长表示，高度近视人群在假期要尽量避免进行剧烈运动，避免因眼压骤变导致视网膜脱离。

2. 中老年人群本身眼睛功能逐渐衰退，更要注意保护眼睛。外出时做好防护，避免强光刺激；若患有白内障、青光眼等眼病，要按时用药，定期复查。同时，保持心情愉悦，避免情绪波动过大影响眼压。

五一小长假，让我们在享受美好时光的同时，也要科学护眼，给眼睛放个“舒适假”，如果在假期中出现眼睛红肿、疼痛、视力下降等不适症状，应及时到正规眼科医院就诊，切勿拖延。

来源: 爱尔眼科