叶黄素是一种天然的类胡萝卜素，天然存在于视网膜黄斑区，是构成视网膜色素的重要成分。叶黄素到底有没有用？能护眼吗？怎么补才对？一文说清真相，避开误区！

叶黄素有什么作用？

叶黄素是视网膜的“天然卫士”，核心功能有2个：

**1.**抗氧化：

清除自由基，过滤高能量蓝光，减少氧化对视网膜的损伤。

**2.**过滤蓝光：

叶黄素可以保护眼睛免受蓝光的危害，提高黄斑色素密度，在一定程度上延缓老年性黄斑变性等退行性疾病的发生。

值得注意的是，叶黄素不能缓解视疲劳、预防近视，叶黄素软糖也不推荐经常给孩子吃，那要怎么吃才对呢？

如何科学补充叶黄素？

人体无法自主合成叶黄素

需通过饮食摄入

关键点：

正常饮食就能满足每日6-10mg需求

不用狂吃补剂！

温馨提示：过量食用危害大！长期超量补充（＞40mg/天）可能导致皮肤发黄以及肠胃不适。

天津大学爱尔眼科医院朱丽娜院长表示，均衡饮食、避免过度用眼、定期眼科检查，若孩子有视力问题，及时就医才是关键。

护眼小贴士：

  • 每天2小时户外活动：自然光照刺激多巴胺分泌，抑制眼轴增长。
  • 控制用眼强度：看近20分钟→ 远眺20英尺（6米）外→ 休息20秒，给眼睛按“暂停键”；避免长时间使用电子产品。
  • 改善用眼环境：阅读时保证光线充足，避免过强或过暗环境。

来源: 爱尔眼科