谷雨·知时节

“雨生百谷，润物无声”，谷雨是春季的最后一个节气，标志着寒潮终结、雨水丰沛。此时气温回升加速，但昼夜温差大，南方多地已进入“回南天”，湿气氤氲，人体易感困倦、脾胃失调，甚至出现腹胀、食欲不振等问题。中医认为，谷雨养生应以“健脾祛湿、疏肝护消化”为核心，为夏季健康打下根基。

健脾祛湿，护肝助运化

（1）饮食调养：甘淡入脾，祛湿为要

多吃“天然祛湿药”：薏米、赤小豆、山药、茯苓等，可煮粥或煲汤，帮助排除体内湿气；推荐经典药膳 粉葛赤小豆鲮鱼汤（粉葛清热生津，赤小豆利水，鲮鱼健脾），适合脾虚湿滞者。

时令食材护肝脾：香椿（抗菌消炎）、韭菜（温中补虚）、菠菜（疏肝养血），顺应春末升发之气。

（2）运动起居：温和升阳，防潮防敏

动则生阳，忌大汗：选择太极拳、瑜伽、散步等舒缓运动，避免过度耗气。每天步行6000-10000步，促进气血循环。

早睡早起，防“倒春寒”：顺应日照延长调整作息，早起半小时晨练，午间小憩30分钟补足精力。

居家防潮，远离过敏原：潮湿天气勤通风、晒被褥；花粉季外出戴口罩，过敏性体质者减少接触毛絮。

（3）情志调摄：疏肝解郁，忌躁怒

春属木，与肝相应。情绪波动易致肝气郁结，可多听舒缓音乐、踏青赏花，或饮用玫瑰花茶（疏肝理气）调节心情。

中医助消化妙招：穴位与艾灸

（1）按揉足三里

膝眼下3寸，每日按压3分钟，增强脾胃功能，缓解腹胀；

（2）艾灸中脘穴

肚脐上4寸，艾灸20分钟，温中健脾，改善食欲不振；

（3）摩腹促运化

睡前顺时针按摩腹部100次，促进肠道蠕动，助消化。

谷雨养生新挑战

（1）体质分型调理

脾虚湿重者：多食山药、冬瓜，避免生冷；

肝郁气滞者：饮用薄荷茶，按揉期门穴疏肝；

湿热内蕴者：绿豆薏仁汤清热利湿。

（2）过敏与消化并防

花粉季叠加湿气，过敏体质者易出现鼻敏感、皮肤瘙痒，同时需注意脾胃虚弱。推荐玉屏风散茶（黄芪+白术+防风）增强免疫力，兼顾护脾。

谷雨寄语

春末雨润，正是调养脾胃、祛湿排浊的黄金期。煮一碗薏仁粥，揉一揉足三里，让身体轻盈如新芽，迎接盛夏的蓬勃生机。

来源: 小夫科普