血压测量是日常健康管理的重要环节，但很多人并不知道，不同的姿势会直接影响血压数值的准确性。错误的姿势可能导致测量值偏高或偏低，甚至掩盖某些疾病信号。今天我们就来聊聊，在家测血压时躺着、坐着、站着分别要注意什么。

一、测血压前，先做这3件事

1. 安静5分钟：测量前30分钟内不要剧烈活动，静坐放松至少5分钟，避免说话、运动或情绪激动。

2. 别憋尿、别喝咖啡：测前30分钟排空膀胱，不喝咖啡、不抽烟。

3、选对血压计很重要

优先选择上臂式电子血压计

袖带长度和宽度要合适，袖带尺寸的国际通用标准：

1、成人标准袖带：适用于上臂围22-32cm人群，宽度13-15cm，长度22-26cm。若上臂围超过32cm，需使用大号袖带（宽度17cm，长度30-40cm）。

2、儿童袖带：针对上臂围16-21cm的儿童，气囊宽度8-10cm，长度16-21cm。

3、特殊人群袖带：肥胖或肌肉发达者需定制加宽袖带，避免因袖带过紧导致血压读数偏高。

二、不同姿势的正确测量法

1. 躺着测（适合卧床、术后患者）

- 姿势要点：

- 平躺，手臂放在身体两侧，用枕头垫高手肘，让袖带中心和心脏齐平。

- 双腿自然伸直，不要蜷缩或用力。

- 常见错误：

- 手臂悬空或低于心脏（可能测出虚高血压）。

- 身体紧绷或歪斜（导致肌肉压迫血管）。

2. 坐着测（最推荐的家用姿势）

- 姿势要点：

- 坐在有靠背的椅子上，双脚平踩地面，后背贴紧椅背。

-上臂衣物宽松轻薄（袖子太紧会压迫血管），将手臂放在桌面上，袖带中心对准胸部正中央。

-桌子和椅子的理想高度差为25-30厘米。

- 常见错误：

- 跷二郎腿（血压可能升高5-10mmHg）。

- 手臂悬空或举得太高（心脏需额外用力泵血，导致数值不准）。

☛小技巧：如果桌子高度不合适，可以用书本垫高手臂，确保袖带和心脏在同一水平线。

3. 站着测（主要用于排查“体位性低血压”）

- 什么时候需要站着测？

如果经常在久坐、久躺后突然起身时头晕、眼前发黑，可能是“体位性低血压”。

- 正确操作：

1. 先平躺至少5分钟后测量一次，记录数值。

2. 缓慢起身站立，站立后1分钟和3分钟时再次测量。

3. 手臂需外展，用另一只手托住肘部（或让他人协助），保持袖带中心与心脏齐平。

- 危险信号：

站立后高压（收缩压）下降超过20mmHg，或低压（舒张压）下降超过10mmHg，需尽快就医。

三、4个细节不注意，测了也白测！

1. 袖带绑不对：

- 下缘距肘关节2-3厘米，松紧以能插入一根手指为宜。

- 太紧会导致高压虚高，太松则测不准。

2. 只测一次就停药：

建议连续测2次，间隔1分钟，取平均值。血压偶尔升高别急着加药，先排查测量误差。

3. 只测一只手臂：

首次测量应测双臂，以后固定选血压较高的一侧（正常人双臂血压差不超过10mmHg）。

4. 测血压时说话：

即使小声聊天，也可能让血压升高5-10mmHg。

四、为什么姿势会影响血压？

人体内的血液流动受重力影响。躺着时心脏和血管压力均匀；坐着或站着时，心脏需要更用力才能把血液“泵”到高处，因此血压会轻微波动。但若姿势错误（如手臂下垂），血管会承受额外压力，导致测量值偏差。

五、家庭自测血压，记住“3个同一”

- 同一时间：每天固定早晨（起床后1小时内）或晚上（睡前）测量。

- 同一侧手臂：优先选择血压较高的一侧。

- 同一姿势：长期保持坐姿或卧姿测量，不要随意切换。

特别提醒：这些人建议躺着测血压！！！

- 长期卧床的老人

- 糖尿病患者（易发体位性低血压）

- 孕中晚期女性（预防仰卧位低血压综合征）

六：记录

测量时间‌：需标注测量日期和具体时间（如早、中、晚），以反映昼夜波动规律。‌

‌左右臂差异‌：正常人左臂血压可能比右臂高 2–10 mmHg。‌

‌昼夜波动‌：血压通常在凌晨最低，上午和下午各有一个高峰，呈现“双峰双谷”现象。

健康小贴士：血压是“健康晴雨表”，但单次数值异常不必过度焦虑。养成正确测量习惯 定期记录（建议用手机APP或笔记本），才能帮医生更准确判断你的健康状况。如果多次发现异常波动，请及时带着记录数据就医哦！

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作者：张红丽

单位：广州市第一人民医院南沙医院

来源: 九九卫士