你的身体怎么了？

你是否经历过这样的场景

久坐后猛地起身，眼前突然一黑，头晕腿软仿佛要摔倒；

早晨起床太快，天旋地转不得不扶住床边缓半天……

它看似常见，但严重时可能引发摔倒甚至昏厥。今天我们就来揭开它的真面目。

一、什么是体位性低血压？

官方定义：当人体从卧位、坐位 突然变为直立姿势时，血压、收缩压（高压）下降≥20mmHg或舒张压（低压）下降≥10mmHg，伴随头晕、眼前发黑等症状。

通俗理解：身体突然“换姿势”时，血液因重力“下沉”，心脏来不及把血泵回大脑，导致短暂缺血缺氧。

怎么检查？一招教会你在家检查是否存在体位性低血压

卧立位血压监测法 —最简单，也是医院最常用的方

情景一：身体允许，可直立至少3分钟以上

第一步:平卧在床上休息5 分钟，测量卧位血压并记录结果。如果没有平躺的条件，可以用坐位代替平卧。

第二步:测量血压后立即站立，分别于站立后1分钟和3分钟时测血压值记录结果。

情景二：因手术、疾病等原因无法站立者

第一步:平卧在床上休息5分钟，测量卧位血压。

第二步:测量血压后立即改坐位或者半卧位（身体与床平面夹角≥60°）代替。分别于体位改变后1分钟和3分钟时测血压值并记录结果。

判断:体位改变后，收缩压（高压）下降大于等于20mmHg和(或)舒张压（低压）下降大于10mmHg 可考虑诊断体位性低血压。

二、为什么会出现这种情况？

1. 身体的“压力调节系统”失灵了

健康人起身时，血管会快速收缩、心率加快，像“水泵”一样把血液推回大脑。但如果这套调节机制延迟或失效，血压就会骤降。

2. 常见诱因

- 生理性：喝水少、腹泻发烧脱水、孕妇、老年人血管弹性下降。

- 病理性：糖尿病、帕金森病、心脏病等影响神经或循环系统。

- 药物性：降压药、抗抑郁药、利尿剂（帮助排尿的药）可能干扰血压调节。

- 生活习惯：长期卧床后突然活动、空腹饥饿、洗澡水温过高等。

三、危险信号：警惕这些信号

- 轻度：起身时头晕、眼前发黑、站立不稳（数秒缓解）。

- 中度：恶心、冒冷汗、视力模糊、乏力（持续1-2分钟）。

- 重度：突然晕倒、短暂意识丧失（可能引发摔伤）。

如出现一下情况请立即就医！！！

上诉症状频繁发作，或伴随胸痛、呼吸困难、口齿不清、手脚麻木

四、预防指南：教你几招轻松应对

1、动作“慢半拍”法则

-起床三部曲：睁眼躺30秒 → 坐床边30秒 → 扶稳站起。

-久坐后起身前，先双脚交替踩地、活动脚踝，促进血液回流。

2. 给身体“充充电”

- 每天喝够 1500~2000ml水（尤其早晨起床后）。

- 避免空腹过久，可随身携带小饼干、糖果应急。

- 咨询医生后，可适量增加盐摄入（高血压患者慎用）。

3. 规避风险场景

- 避免暴饮暴食后突然站立（血液集中在胃部）。

- 洗澡水温控制在38~40℃，时间不超过15分钟。

- 长期卧床者需在医生指导下渐进式康复训练。

4. 辅助小工具

- 医用弹力袜：通过压力帮助下肢血液回流（需专业指导）。

- 家庭血压计：记录不同体位（躺、坐、站）的血压变化，方便就医时提供数据。

五、紧急处理：快晕倒时如何自救？

1. 立刻降低重心：蹲下、坐下或平躺，避免摔倒。

2. 抬高双腿：将腿架在椅子或垫高20~30厘米，加速血液回流心脏。

3. 缓慢恢复：症状缓解后，先活动手脚再缓慢起身。

六、需要治疗吗？

- 偶尔发作：调整生活方式即可，无需过度担心。

- 频繁发作：需就医排查糖尿病、神经系统疾病、心脏病等问题。

- 药物导致：医生可能调整降压药剂量或更换药物。

这类人群要特别注意！！！

高风险人群 原因

老年人（＞65岁） 血管弹性下降，血压调节能力减弱

孕妇 血容量增加，激素导致血管扩张

长期卧床者 心脏和血管适应能力退化

糖尿病患者 神经损伤影响血压调节

总结：体位性低血压是身体的“短暂信号灯”，提醒我们关注血压调节能力。记住“慢动作、勤补水、避风险”九字口诀，就能有效预防。但如果频繁“中招”，一定要及时就医，守护健康无小事！

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作者：张红丽

单位：广州市第一人民医院南沙医院

来源: 九九卫士，广州市第一人民医院南沙医院