在当今社会，高血压、高血糖、高血脂，简称“三高”，已经成为威胁人们健康的重要因素。它们不仅发病率高，还会引发一系列严重的并发症，严重影响生活质量。通过了解“三高”知识，调整生活方式，并合理借助医疗手段，我们可以有效防控“三高”。

一、认清“三高”真面目

(一)高血压

高血压起病隐匿，很多患者早期毫无症状。在未使用降压药物的前提下，非同日3次测量，收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，即可诊断为高血压。长期高血压会对心脏、大脑、肾脏、眼睛等多个器官造成损害。它使心脏负担加重，增加冠心病、心力衰竭的发病风险；冲击脑血管，引发脑溢血、脑梗死；破坏肾脏血管，导致肾功能减退；影响眼部血管，造成视力下降，甚至失明。

(二)高血糖

高血糖通常指糖尿病，主要分为1型、2型、妊娠糖尿病和特殊类型糖尿病。其中，2型糖尿病最为常见，约占糖尿病患者总数的90%。典型症状为“三多一少”，即多饮、多食、多尿、体重减轻。当空腹血糖≥7.0mmol/L，或餐后两小时血糖≥11.1mmol/L时，需警惕糖尿病。长期高血糖会引发多种并发症，如糖尿病肾病，是导致终末期肾衰竭的主要原因；糖尿病视网膜病变，可致失明；糖尿病神经病变，表现为手脚麻木、刺痛；糖尿病足，严重时需截肢。

(三)高血脂

血脂主要包含胆固醇和甘油三酯。当总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇升高，或高密度脂蛋白胆固醇降低时，就出现了高血脂。血清总胆固醇≥5.2mmol/L，甘油三酯≥1.7mmol/L，低密度脂蛋白胆固醇≥3.4mmol/L时，就可认定血脂异常。高血脂早期症状不明显，但会在血管壁上逐渐形成粥样斑块，导致血管狭窄，血流受阻，增加冠心病、脑卒中等心脑血管疾病的发生几率。

二、“三高”从何而来？

(一)遗传因素

遗传在“三高”发病中扮演着重要角色。如果家族中有“三高”患者，个体患“三高”的风险会显著增加。以高血压为例，父母均患高血压，子女患病概率高达46%。

(二)不良生活方式

饮食不合理，长期高盐、高糖、高脂饮食，会直接导致血压、血糖、血脂升高。缺乏运动，身体消耗减少，脂肪堆积，易引发肥胖，进而导致“三高”。长期大量吸烟，烟草中的尼古丁、焦油等有害物质会刺激血管收缩，升高血压，降低血管弹性。过量饮酒会损伤肝脏，影响脂代谢，导致血脂异常。

(三)其他因素

年龄增长，身体机能衰退，“三高”发病率随之上升。长期精神紧张、压力过大，会使体内激素失衡，升高血压，影响血糖调节。部分疾病，如甲状腺功能减退、肾脏疾病，以及某些药物，也会导致“三高”。

三、全方位防控“三高”

(一)生活方式大调整

合理饮食：高血压患者应严格控制盐的摄入，每日不超过5克，多吃富含钾的食物，如香蕉、土豆。高血糖患者需遵循低糖、高纤维饮食原则，控制主食量，多吃蔬菜。高血脂患者要减少饱和脂肪和胆固醇的摄入，如动物内脏、油炸食品，增加不饱和脂肪的摄入。

适量运动：指根据个人年龄、体力、健康状况等选择适合的运动，使运动负荷不超过人体的承受能力。运动过程中的运动强度、持续时间和运动频率适宜，运动前做充足的准备活动，运动强度以运动时稍出汗、轻度呼吸加快但不影响对话为宜，单次有效运动一般运动的时间为10～30分钟，每周运动3～5次即可，但要注意循序渐进，避免过度运动。

戒烟限酒：戒烟可显著降低心血管疾病的发病风险。饮酒要适量，如正常成年男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克。

心理调节：学会通过冥想、瑜伽、旅游等方式缓解压力，保持心情舒畅。长期精神紧张会使血压升高，血糖波动。

(二)定期体检与监测

建议成年人每年至少进行一次全面体检，包括血压、血糖、血脂检测。高血压患者需每日测量血压，高血糖患者要定期监测空腹和餐后血糖，高血脂患者要定期复查血脂指标。通过监测，能及时了解身体状况，调整防控措施。

(三)规范治疗与用药

一旦确诊“三高”，应积极配合医生进行治疗。治疗“三高”的药物种类繁多，需根据个体情况选择合适的药物，并严格遵医嘱按时按量服用。不可随意增减药量或停药，以免导致病情反复或加重。

“三高”防控是一场持久战，需要我们从日常生活的点滴做起。通过科学的防控方法，持之以恒的努力，我们一定能有效控制“三高”，拥有健康美好的生活。

来源: 健康科普大讲堂