随着天气转暖，阳光普照，我们也了解一下阳光中的紫外线及其对健康的影响。
一、紫外线的种类及其影响
我们知道：太阳辐射中的紫外线主要有两种类型，会对我们的皮肤和眼睛有显著的影响：
1.UVA（长波紫外线）：
波长范围：320-400纳米
特点：全年存在，能穿透云层和玻璃
对皮肤的影响：能深入皮肤的真皮层，过量照射会引起皮肤的老化、皱纹形成，并可能引发皮肤问题
对眼睛的影响：大量的长期暴露下可导致白内障
2.UVB（中波紫外线）：
波长范围：290-320纳米
特点：夏季强度较高，多被云层和玻璃阻挡
对皮肤的影响：主要作用于表皮层，大量会引起晒伤、晒黑，是皮肤癌的一个主要诱因
对眼睛的影响：过量可引起角膜炎和结膜炎等

二、防晒的必要性与防晒指数
1.防晒的必要性
我们知道，防晒不仅仅是为了美观，更是一种健康的保护措施。如果长期无保护地暴露在超量紫外线下则可能导致：
皮肤过早老化（即俗称的光老化）
皮肤癌的风险增加
免疫系统功能下降
引起眼部健康问题
2.紫外线指数（UV Index）的了解
紫外线指数是反映紫外线强度的一个简单数值，在我们手机上的天气预报中经常见到这种级别分级，比如：

三、常见衣物材质的防晒性能

四、常见的SPF指数与防晒效率
SPF指数是我们经常常见的一个防晒指数，他与防晒效率对照表，如下：

五、不同环境下的紫外线强度
紫外线的强度不仅与直射的阳光有关，即使在阴天或阴凉的地方，有时也是需要防晒的，比如：
1.太阳直射时：紫外线的强度最高，尤其是上午10点至下午4点，这时的紫外线可达一天中的高峰
2.阴天环境下：云层可以阻挡部分但不是全部紫外线。因为UVB（中波紫外线）的特点是夏季强度较高，多会被云层和玻璃阻挡住。但仍有约60-80%的紫外线（主要是UVA了）穿透云层到达地面。
3.阴凉下的地方：在遮阳伞下或树荫下，紫外线会反射过来，这时大约有20-40%的紫外线可通过反射或者散射等方式到达阴凉的地方。
4.还有特殊环境下的影响因素：
比如
高海拔地区：每升高300米，紫外线强度增加4-5%
水面反射：可反射约10-30%的紫外线
沙滩反射：可反射约15-25%的紫外线
雪地反射：可反射高达80-90%的紫外线
六、婴幼儿的安全防晒
我们知道，婴幼儿的皮肤会更为娇嫩，对紫外线也就更加敏感，需要注意一下特别的防护：
①．6个月以下宝宝：
尽量避免直接阳光暴露
不推荐使用防晒霜，应采用物理防护（遮阳伞、防晒衣、遮阳帽等）
尽量安排在清晨或傍晚出行
②．6个月以上的宝宝：
可以使用专为儿童设计的矿物质防晒霜（含氧化锌或二氧化钛等）
选择SPF 30-50，广谱防护的防晒产品
避开含有氧苯酮、水杨酸盐等化学成分的防晒产品
每2小时重新涂抹一下，游泳或出汗后可立即补涂
③．综合的防护措施，比如：
穿着UPF 50+的防晒衣物（在上面的表格里）
佩戴宽一点的帽子以保护面部、耳朵和颈部
使用婴儿专用太阳镜保护眼睛
可尽量安排在紫外线低强度时段进行户外活动
七、科学防晒的必要性和简单选择
A.科学防晒的必要性：
--预防皮肤癌：根据中国防晒共识，科学防晒可降低约90%以上引起皮肤癌的风险
--延缓皮肤老化：正确防晒可延缓80%以上的由紫外线引起的皮肤老化迹象
--预防色素沉着：可减少晒斑、雀斑等色素性病变
--降低光敏性疾病风险：如红斑狼疮、日光性皮炎等等
B.简单可行的防晒选择：
物理防护（首选）：
--遮阳伞、防晒帽、防晒衣
--太阳镜（选择能阻挡99-100% UV的产品）
--避开紫外线高峰时段（10:00-16:00）
C.化学防护（辅助项）：
--广谱的防晒霜（SPF 30-50，PA+++或PA++++）
--请根据活动选择防水配方
--正确的使用：出门前20-30分钟涂抹，每2小时可重新涂抹
D.内在防护（补充项）：
--保持身体水分充足
--富含抗氧化剂的饮食（比如富含维生素或花青素的深色果蔬）

八、晒伤后的科学处理
如果，真的，不幸晒伤，科采取些措施减轻症状并促进恢复：
1.立即降温：
冷水淋浴或冷敷（15-20分钟）
避免使用冰块直接接触皮肤
2.保湿舒缓：
使用含芦荟、燕麦、维生素E等的舒缓产品（注意不要过敏）
避免含香料、酒精的产品
3.消炎止痛：
轻度晒伤可向皮肤科医生求助，比如外用1%氢化可的松乳膏
必要时可口服非处方消炎药（需遵医嘱）
4.充分补水：
增加水分的摄入，给身体补水并促进皮肤修复
5.重中之重的是及时---避免进一步暴晒：
在完全愈合前避免阳光暴露
严重晒伤（起水泡、发热）应立即就医
最后：与阳光的和谐共处
阳光赐予了我们温暖与活力，但也会带来隐藏的一些健康风险。通过科学的防晒，我们可以自由地享受阳光，同时保护我们的肌肤与健康。合理的防晒措施会成为我们日常生活的一部分。保护好皮肤，有时不仅是为了美丽，也是为了健康。
愿每一位读者都能在灿烂的阳光下，收获健康、美丽与自信！

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来源: 紫龙科传