国家卫生健康委等16个部门，去年启动实施“体重管理年”行动。国家卫生健康委主任雷海潮3月9日在十四届全国人大三次会议民生主题记者会上说，要持续做好有关慢性病防控和体重管理方面的知识宣传。
肥胖症已成为一个普遍且不容忽视的健康问题，如何才能有效且健康地减肥呢？
一. 饮食“五拳”管控：
一拳高纤维谷物的早餐：如全麦面包、燕麦片等，开启肠道蠕动，提供持久能量。
两拳主食与蔬果的午餐：主食可选糙米或面条搭配绿叶蔬菜或低糖水果，如苹果、柚子等，确保营养均衡。
两拳低热量食物的晚餐：可选鸡、虾、鱼肉及豆制品，鱼虾富含优质蛋白易消化。
二. 运动“四拳”出击：
1.晨起“一拳”拉伸：早上起床后，进行全身简单拉伸运动，如手臂画圈、转腰、踮脚尖等，每个动作重复10次-15次，活动时间5分钟-10 分钟，唤醒沉睡的身体，提升代谢，开启活力一天。
2.工作间隙“一拳”活动：久坐办公，每小时起身活动，做一组办公室健身操，如原地高抬腿30秒、深蹲10个、扩胸运动10次等，每次活动时间3分钟-5分钟，一天下来累计约1小时，用“一拳”运动打破久坐的沉闷与肥胖风险。
3.傍晚“一拳”有氧：下班后选择快走、慢跑、骑自行车等有氧运动30分钟-45分钟，提升心肺功能，消耗体内热量，为一天画上健康句号，是对抗肥胖的关键“一拳”。
4.睡前“一拳”放松：入睡前30分钟，做一些轻柔的放松运动，如深呼吸配合简单的腿部、手臂肌肉拉伸，每个动作保持 15秒-30 秒，帮助身体舒缓压力，放松神经，进入优质睡眠状态，以良好睡眠保障体重管理，是收尾的重要“一拳”。

来源: 温州市护理学会