《月令七十二候集解》曰：“ 惊蛰，二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。”

魔丸哪吒和灵珠敖丙是今年春节电影档期的绝对主角，二者同源而生，天生对立但又相互依存，解决了很多无法独力解决的问题。

例如，没有敖丙的帮助，哪吒在《魔童降世》中就将死于天劫咒；而没有哪吒的帮助，敖丙所在的龙族也要永困深海，而这正符合了中医"水火既济"的平衡之道。

而在天地阳气升腾，人体肝气旺盛的惊蛰时节，更需要中医理论来顺应节气，养肺防病。肝气旺盛，风邪携寒湿蠢蠢欲动，正是呼吸系统疾病高发期！中医认为“肺为娇脏”，如何顺应节气，养肺防病？这份《惊蛰呼吸养护攻略》请收好！

一、惊蛰养生核心：疏肝+润肺，防住“风邪袭”

为何此时最伤肺？

风邪侵袭

惊蛰是春季风季的最后一个节气，此时风邪最为猖獗，易携带病菌传播流行病，如流感、呼吸道感染等。肺主皮毛，肺气充足时，皮肤和黏膜的防御能力更强，可减少风寒外邪入侵。

气候干燥

惊蛰时节气温回暖但降水不足，气候干燥易导致口干舌燥、咽喉干痒及咳嗽。此时护肺能滋阴润燥，缓解因干燥引发的呼吸道不适，民间常通过食用梨、百合、银耳等润肺食物来调理

肝肺失调

春季肝阳升发旺盛，中医认为“肝火刑金”（肝火过旺会损伤肺脏），可能引发肺气不降导致的咳嗽。护肺可通过润肺降燥（如吃梨）平衡肝火，避免肝肺失调

呼吸疾病高危人群：

* 老人儿童

* 吸烟人群

* 教师等粉尘接触者

* 生活习惯不良如熬夜、肥胖等人群

二、中医养肺三部曲：吃、动、按

饮食润燥：清肝火+滋肺阴

必吃三白：

百合：润肺止咳，《本草纲目》称其“清心安神，润肺清热”。

山药：补脾益肺，缓解春困乏力。

白萝卜：清热生津，顺气化痰。

推荐食疗：

雪梨百合羹：雪梨1个+鲜百合30g+冰糖5g，炖煮20分钟，润肺抗燥。

防风薄荷茶：防风5g+薄荷3g+甘草2g，沸水冲泡，防风寒、利咽喉。

忌口清单：

辛辣（辣椒、韭菜）助肝火

油腻（炸物、肥肉）生痰湿

运动升阳：疏肝气+强肺卫

晨练黄金动作：

* 八段锦·左右开弓似射雕：开胸理气，增强肺活量。

* 拍打云门穴：锁骨下窝处，晨起拍打50次，宣通肺气。

* “ 嘘 ”字诀呼吸法：深吸气后发“ 嘘 ”音吐气6次，疏肝清肺。

穴位护肺：通经络+御外邪

太渊穴（腕横纹桡侧）：每日按揉3分钟，补肺气、止咳喘。

敲打肺经：沿手臂内侧（从锁骨至拇指）轻敲50下，早晚各1次。

三、惊蛰防病三件套：中医“护肺结界”

防过敏香囊：

药材：辛夷5g+苍术3g+薄荷2g，研磨后布包装，随身佩戴。

功效：通鼻窍、驱风邪，预防花粉过敏。

艾灸大椎穴：

定位：低头时颈后凸起骨下方凹陷处。

方法：隔日艾灸10分钟，升阳气、固表防感冒。

药枕助眠：

配方：菊花100g+决明子150g+艾叶50g，填充枕芯。

功效：清肝明目，缓解春燥失眠。

四、惊蛰起居三忌

1. 忌过早减衣：“春捂”重点护脖颈、腰腹，防风寒袭肺。

2. 忌熬夜伤肝：亥时（21-23点）入睡，避免肝火灼肺。

3. 忌紧闭门窗：每日通风30分钟，保持空气清新湿润。

自测你的“肺活力”

深吸气后憋气＞30秒 → 肺功能良好

爬3层楼无气促 → 心肺耐力达标

若未达标，快练起八段锦！

来源: 小夫科普