雨水节气·春醒时分

雨水节气，气温逐渐回升，但冷暖空气交替频繁，天气变化无常，最易侵袭肺卫。此时正是流感高发季，咽喉肿痛、鼻塞流涕、肌肉酸痛频频扰人。中医认为"正气存内，邪不可干"，把握这4个养生要诀，助您筑牢健康屏障。

饮食三宝祛浊邪

1.紫苏陈皮饮

食材： 紫苏叶5g，陈皮3g，冰糖适量

做法：

紫苏叶、陈皮洗净，放入杯中。

加入沸水冲泡，盖上杯盖焖5分钟。

加入冰糖调味，搅拌均匀即可饮用。

功效：解表散寒，理气化痰，预防感冒，缓解咳嗽。

2.五指毛桃鸡汤

食材： 五指毛桃30g，土鸡半只，姜片3片，盐适量

做法：

土鸡洗净焯水，五指毛桃洗净备用。

将所有食材放入砂锅，加足量清水。

大火煮开后转小火炖煮1.5小时，加盐调味即可。

功效：健脾补肺、舒筋活络、提高免疫、滋阴养颜。

3.三豆健康粥

食材： 赤小豆、绿豆、黑豆各20g，粳米50g，冰糖适量

做法：

豆子提前浸泡4小时，粳米洗净。

所有食材放入锅中，加适量清水。

大火煮开，转小火煮至豆烂粥稠，加冰糖调味即可。

功效：清热解毒，健脾利湿，增强免疫，预防流感。

起居防病小妙招

• 晨起搓热大椎穴（低头颈后凸起处），驱散夜间寒湿

• 佩戴健康香囊：苍术、艾叶、佩兰相同重量比例打粉，随身携带避秽浊

• 花椒足浴方：花椒15g+生姜3片煮水泡脚，暖身驱寒助深眠

穴位按摩强卫气

• 风池穴（耳后发际凹陷处）：拇指点揉3分钟，疏风解表防外感

• 足三里（膝盖下四横指）：每日艾灸10分钟，培土生金健脾胃

• 鱼际穴（手掌外侧赤白肉际）：左右各揉按50次，清肺泻热利咽喉

情志养生小贴士

春应肝木，易生郁火。建议晨起练习"嘘"字诀：双脚与肩同宽，双手叠放腹部，深长呼气发"嘘"声，连做6次可疏肝理气。午后可听角调式音乐（如《江南丝竹》），助阳气升发。

雨水润物细无声，养生防病正当时

春捂要"下厚上薄"，重点护好脖颈、腰腹、脚踝三处，跟着节气智慧养生，健康自然如约而至！

来源: 小夫科普