运动性横纹肌溶解症（Exercise Rhabdomyolysis，ER）是指由于不当运动导致的横纹肌溶解，继发横纹肌细胞坏死以及毒性物质释放，引起机体内环境紊乱，造成组织器官损伤，严重者甚至引起急性肾衰竭，危及生命。

ER临床表现存在多样性、隐匿性，个体间差异较大，病情轻重和预后也不尽相同，易被患者忽视而延误就诊，造成不良后果。

运动性横纹肌溶解症主要表现为以下症状：

1.肌肉出现疼痛、无力、倦怠或压痛，肌肉收縮力量下降，肌肉的表皮可能会出现肿胀及充血的现象。

2.尿液呈现乌龙茶或可乐般的深褐色(这是因为病患血液中帶有大量的肌红蛋白,并从尿液排出)。当肾功能受损时，尿液会减少，甚至无尿。尿液试纸检查会出现潜血反应。

出现以上症状应立即就医，避免对肾脏造成损害。

如何预防横纹肌溶解症？

1.循序渐进的运动计划：避免突然增加运动强度或持续时间。应该逐步增加运动量，让身体有时间适应新的运动负荷。

2.充足的水分补充：在运动前、运动中和运动后都要及时补充水分。特别是在高温高湿环境下运动时，要注意补充盐分和电解质，以防止脱水和电解质失衡。

3.适当的运动强度：避免过度劳累，一般来说，运动时间控制在30分钟到1个小时为宜。选择适合自己的运动强度，如散步、健身操、瑜伽等低强度运动。

4.正确的运动装备：穿戴透气性好、吸汗快干的运动服装和鞋袜，有助于身体散热和排汗，减少因过度出汗导致的电解质流失。

5.注意运动后的恢复：运动后不要立即食用冷饮、洗凉水澡等，这些行为可能会导致身体受到过度刺激。应该给身体足够的时间来恢复。

6.监测身体反应：如果在运动过程中或之后出现肌肉疼痛、压痛、肿胀、无力，以及发热、全身乏力等症状，应立即停止运动，并寻求医疗帮助。

7.避免极端环境下的运动：尽量避免在极端高温或低温环境下进行剧烈运动，因为这些条件会增加患横纹肌溶解症的风险。

来源: 康途慢享悦护坊