春节快结束了，返回路上人多拥挤，慢性病人（如高血压、糖尿病、心脏病等）乘车时更需注意健康安全。以下实用建议帮你降低风险，健康到家！

一、出发前：提前备好"救命包"

1. 带足药物：

按出行天数多备2-3天的药量（防延误），降压药、降糖药、急救药（如硝酸甘油）随身携带，不要放行李箱！

2. 随身带病历卡：

写清疾病名称、用药清单、过敏史和紧急联系人电话，塑封后放外衣口袋，突发情况能救命。

3. 查好沿途医院：

提前标记路线中三甲医院位置，导航设置快捷路线。

二、乘车时：6个细节别忽略

1. 别久坐不动：

下肢容易变"大象腿"：脚踝肿胀、小腿发胀、袜口勒痕深，久坐超4小时，血栓风险翻倍。

应对：每小时做"踩缝纫机"动作（勾脚尖/绷脚背）。

2. 饮食控量控盐：

自备无糖饼干、杂粮面包、水果，避免服务区高油高盐餐；糖尿病患者随身带糖块防低血糖。

3. 保暖 通风：

冬季车内空调别开太高（26℃为宜），戴围巾护住脖子，定时开窗换气。

4. 情绪要稳：

堵车时听音乐、深呼吸，避免情绪激动诱发血压飙升。

5、防晕车

晕动症，头晕恶心、冒冷汗、呕吐

自救法：

- 选前排或靠窗位，紧盯远处地平线

- 闻新鲜橘皮/薄荷，按压内关穴（手腕横纹下三指）

- 提前半小时吃晕车药或贴晕车贴

6、防腰背变"钢板"：

腰椎刺痛、肩膀发僵、转头困难

缓解方法：用U型枕 腰靠形成双重支撑

- 调座椅角度至110°，膝盖略高于髋部

- 每停靠服务站做"猫式伸展"（趴着拱背）。

三、危险信号：出现这些情况立刻就医！

长时间坐车如果不注意调节，可能会引发以下健康问题，提前了解并做好预防，旅途会更舒适安全。

- 胸口压榨痛、呼吸急促，要警惕心梗。

- 头晕头痛、伴恶心呕吐，可能高血压危象。

- 手脚麻木、口齿不清（中风前兆）

- 血糖＜3.9mmol/L或＞16.7mmol/L（糖尿病患者带好血糖仪测指尖血）

特别提醒：

如果出现单侧腿剧痛、胸痛呼吸困难、视力突然模糊等情况，立即要求下车就医！

小贴士：

建议慢性病患者避开高峰时段出行，优先选高铁（空间大、颠簸少，没有烟味），自驾需每2小时休息一次。

平安健康，才是给家人最好的年礼！

除了常备药，出行前准备个小急救包：

清凉油、碘伏棉签、退热贴、口服补液盐，关键时刻能派大用场。

来源: 胡医生说健康