春节健康指南：怎样才能过个暖心又安心的团圆年 ？

一、餐桌上的“兵法”：吃好不伤身

1. 荤素搭配有讲究：

一荤配两素，肠胃不叫苦。

红烧肉旁放盘蒜蓉西兰花，再添个凉拌木耳，解腻又护胃。

小妙招：用蒸煮代替油炸（如清蒸鲈鱼比炸酥肉更健康），摆盘时绿叶菜铺底，视觉上先“吃饱”。

2. 零食陷阱巧避开危险区：

瓜子（一把=半碗饭）、

糖果（5颗=跑2公里）、

蜜饯（隐形盐糖炸弹）。

救星清单：原味坚果（每天一小把）、柑橘类水果（补充维C）、无糖酸奶（助消化）。

二、酒桌上的“智慧”：碰杯不伤肝

1. 喝酒前打好底

- 喝杯温牛奶/吃片全麦面包，给胃贴层“保护膜”， 先垫垫肚子。

2. 限量有妙招

安全线：白酒≤1两/天，红酒≤半杯，啤酒≤1罐。

3. 解酒不靠浓茶

- 科学配方：温蜂蜜水 半个苹果，比浓茶更护胃。 悄悄给喝多的家人泡杯蜂蜜水，比唠叨更贴心。

三、熬夜族的“自救指南”

1. 补觉有学问

- 熬夜后别直接睡到中午！

黄金补觉法：第二天比平时晚起1小时，午睡20分钟，比连续睡10小时更提神。

2. 急救小妙方

熬夜后喝枸杞菊花茶护眼，吃个水煮蛋补蛋白质，别用咖啡续命，加重心脏负担。

给家人提前备好保温壶和养生茶包，放在显眼处。

四、特别关怀

1. 三高人群

尽量采用蒸、煮、炖等烹饪方式，避免油炸、油煎等。

注意主食、肉类、蔬菜的搭配，多吃清淡、低脂的食物，主食可以选择全谷物，如糙米、全麦面包等。

控制食量和进餐速度。

防忘药提醒：

在药盒贴上提醒日期标签，或用手机设亲情闹钟。

慢性病患者可以把药盒装饰成“福袋”，既喜庆又提醒按时吃药。

2. 孩子零食定时定量：

设立“零食银行”，每天发10颗“健康币”（1币=1块饼干）。

防积食妙招：饭后全家玩“寻宝游戏”，边找红包边消食。

3、特殊人群贴心贴士

孕妇：

避开烟区，借口“宝宝闻到烟味会踢我”，备些苏打饼干防孕吐。

- 异地返乡者：

备好常用药，路上戴口罩。

五、心理“降压秘笈”

焦虑舒缓锦囊

- 在阳台深呼吸5次（想象呼出压力，吸进福气）。

- 和家人玩“吐槽大会”，每人说一件去年倒霉事，说完集体大笑。

健康年才是幸福年

少一口油腻多一分清爽，少一晚熬夜多一刻陪伴。

笑着给爸妈聊聊天，比任何保健品都管用！

祝您吃得好、玩得欢、心里暖，过个开开心心健康年！

来源: 胡医生说健康