门诊有患者问，“腰椎间盘突出”可不可以倒走呢？

对于这个问题我还是有研究的，之前讲过，我也是“腰突症”患者，我有个专利，专门针对这个问题，同时也有自己的“倒走诀窍”......

分享一下个人的经验。

首先，“倒走”的确可以缓解腰部酸、胀、痛的不适感，这个我是有亲身的实践和体验的。可以简单理解为通过“倒走”来缓解“向前弯腰”导致的肌肉劳损等。

但是，目前没有文献研究支持“倒走可以治疗腰椎间盘突出症”，所以它更多缓解的是椎管外肌肉或筋膜的因素，对椎管内的影响可能并不是很大。

最最重要的“倒走一定要谨慎”，不要摔跤，临床上遇到过摔跤导致骨折甚至脑外伤的病例。

正确倒走的三个小建议：

1、地点，建议选择学校的操场，如果是在小区，最好是一条平坦的直的道路，贴着墙边走，旁边有一个参照物，同时可以避免人流和车辆。

2、穿宽松的裤子和运动鞋，倒走的姿势要“高抬脚、重落步、大摆臂”，一步一个脚印慢慢走，可以参照港片里警察交接班时的动作。

3、不要扭头（尤其是有颈椎病的人群，扭头会产生眩晕感），要用余光来看路旁的参照物。

个人的小诀窍：两个人一起走，手牵着手，一个人正走，一个人倒走，大家想一想有没有道理呢？

来源: 王医生讲运动