跑圈内有一句玩笑话“跑步时心率高，就摘下运动手表”。当然这是非常错误的，但也说明了一个问题：大家都知道跑步时要有氧心率，要低心率，但的确很多人一跑步心率就高。

怎么办呢？分享一下四条解决途径。

1、要充分热身。

最简单的热身方法就是以比你原来配速更慢的速度先跑一段时间。在调整五到十分钟：做一下开合跳，或者动态拉伸，再重新开始跑，就会发现心率降下来。

比如说你一开始跑6分的配速，心率150左右，你可以先以7分、8分的配速跑10分钟左右，调整一下，再以6分的配速跑。

2、跑得慢一点。

有人说我已经7分配速了，心率还是很高，那怎么办？那就8分配速或者10分配速都可以，只要能跑就已经很厉害了，就已经超过了很多人。不要去追求速度，跑的再快，我们也不可能有奖金，有时候反而会让自己受伤。

3、放慢速度的同时，做几次深呼吸。

氧气通过呼吸通进入血液，再通过心跳把它输送到身体组织，显然，如果血液中的血氧含量比较高的话，那就不需要流的那么快，心脏也就不需要跳的那么快了，所以说跑步时呼吸也是很重要的。要保持有节奏的深呼吸。

4、可能是身体处在疲劳状态。

如果感觉身体比较乏力，最近没有好好休息，尤其是没有充足的睡眠。这时候建议不要运动。从数据上来看，如果早上起来“晨起心率”比平时多了12次，那今天就不适合跑步。

最后必须强调，“心率”是我们跑步时最重要的指标，建议跑步要“压着心率跑”，如果显示心率比较高，即使没有不适的症状，也建议按照上述几个途径，将心率控制在“有氧心率”的范围内。

来源: 王医生讲运动