到了冬天，很多地方开始下雪，小时候我们经常玩的叫“打呲溜滑”，现在是万万不敢了。网上经常有下雪天摔跤的搞笑视频。其实，这并不好笑，一到雪天骨科门诊都人满为患，尤其是老年人，骨折后还是挺危险的，比如“股骨粗隆间骨折”，有个名称叫做“人生最后一次骨折”，有一定的病死率，所以不能对“摔跤”掉以轻心。

1、下雪天老年人尽量减少出门的时间，如果出门，建议穿有防滑功能的鞋。

2、在雪天走路，建议采用“企鹅步伐”，三个关键点，（1）手不要插兜，要伸到身体两侧，起到平衡的作用，想一想那些表演走钢丝的杂技员，他们一般都会拿一个长的木杆。（2）身体要微微前倾一点，摔跤的时候大概都是向后摔的，前倾也起到一定平衡的作用。（3）脚可以稍微“外八”一点，感觉不要大步流星往前走，而要一步步的向前挪。

3、有人会讨论摔跤的时候哪个部位着地比较好，个人感觉这有点伪命题，因为在摔跤的刹那间会意识到这个问题，并且调整姿势......假如有这个灵敏度的话，大概也是不会摔跤的。如果这个问题真的要讨论一下，应该说”如果要选一个部位着地骨折，那么上肢骨折比下肢要好”，因为上肢固定以后可以走路和活动，这就跟“卧床”是两个完全不同的状态（生命在于运动），所以如果选择一个地方骨折，那就是“桡骨远端骨折”，也就是用手撑地比较好。

4、如果不要摔跤不要骨折，那么怎么办？方法之一就是加强肌肉锻炼，肌肉既要有“力量”也要有“柔韧性”，还要有本体感觉，就是平衡感，我们可以通过单脚站立或者闭眼单脚站立来进行平衡感的锻炼。

个人建议平时慢跑或者走路的时候，有意识感觉到你的下肢在发力，感觉到你的脚跟地面有一个接触感，通过这些方法训练肌肉的本体感觉，可能在摔倒的刹那间，靠肌肉的记忆和反应，就会避免跌倒的发生。

来源: 王医生讲运动